Premetto che sono un mezzofondista di 31 anni con 18 anni di atletica leggera alle spalle (spero altrettanti in futuro) in particolare 1500 / 5000 / 3000siepi corse campestri. Ogni tanto vado in bici cors/MTB e in particolare sono qui su questo forum perchè da un annetto vado un pò in MTB causa infortunio al tendine di Achille...
Il mio consiglio è di non porti come obiettivo "di perdere 8kg".
Pensa piuttosto a correre per divertirti come fai con la bici, anche se nelle prime uscite le sensazioni non saranno granchè...
Per prima cosa occhio perchè correre sollecita muscoli e articolazioni molto più che andare in bici (col mio tendine non posso correre, ma in bici non ho problemi).
Seconda cosa occhio perchè il tuo apparato cardiocircolatorio si adatta più rapidamente dei tuoi muscoli e soprattutto dei tendini.
Quindi a parte le
scarpe buone (è banale... ormai in commercio ce ne sono di ottime senza spendere cifre esagerate) esegui qualche facile esercizio di potenziamento nei giorni in cui non corri, qualche esempio:
* per i piedi (in punta di piedi spingi verso l'alto per 30"-1' - x 3-4 serie)
* per le cosce puoi fare qualche serie di affondi in avanzamento o qualche serie di 1/2 squat senza sovraccarico -3-4 serie da 2'-4'...
fai sempre stretching.
Quanto alla corsa vera e propria si cominciano ad ottenere benefici apprezzabili correndo almeno 40' per almeno 2- meglio 3 volte a settimana indipendentemente dalla velocità (Il consumo di energia nella corsa è infatti pressoché indipendente dalla velocità, ma direttamente proporzionale alla distanza percorsa).
Quindi come dici tu va bene "blanda".
Per l'obiettivo che ti prefiggi quindi sarebbe opportuno che tu riesca a correre 40' x 3 giorni a settimana (arrivaci gradualmente: prima 15', 20', 30' non soffrire ...).
Poi non ti sforzare di mantenere una andatura elevata o costante a tutti i costi, corri tranquillo "a sensazione" varia l'andatura come ti senti e prediligi percorsi "collinari" (non significa scalare le montagne!).
Per quanto ti è possibile evita di correre su asfalto, ma cerca parchi con prati e buoni sterrati senza troppi sassi o buche...
Cerca anche di correre in compagnia chiacchierando ... 40' volano!
Questo per cominciare... poi dopo un mesetto se te la senti puoi fare qualcosa di più impegnativo...
Non ti fissare a pesarti dopo ogni allenamento perchè la perdita di peso che hai con l'allenamento è dovuta alla perdita di liquidi.
Non pensare nemmeno di perdere peso coprendoti troppo o addirittura come ho visto fare con le buste di plastica perchè rischi un colpo di calore, ti stanchi prima, corri di meno e perdi solo più liquidi....
Aumenta il kilometraggio settimanale massimo del 15% di settimana in settimana.
