corretta dieta settimanale?

[ponzo79]

ciao a tutti,
dai primi di maggio ho iniziato ad andare in mtb, un po' per tenermi in forma, un po' per dimagrire e un po' per diletto...
Fino ad ora ho fatto circa 1000 km, faccio 1/2 uscite infrasettimanale da circa 1.30 ore e un uscita il weekend da circa 4 ore, prevalentemente salite anche abbastanza lunghe con pendenze attorno al 10%.

Visto che da quando convivo sono ingrassato circa 20 kg (ora sono 80 kg per 1,73 m di bassezza), uno dei miei obbiettivi era dimagrire....in parte è successo perché la pancia se ne è andata quasi completamente, ma non sono calato di un grammo....
Ora, visto che comunque sono ancora parecchio in sovrappeso volevo abbassare un po' il mio peso abbinando alla bike una piccola dieta che mi aiuti a perdere una decina di kg....

secondo voi è possibile o con la mtb è complicato?
casomai avete una dieta settimanale senza il latte da consigliarmi?
quanto tempo ci vorrà per perdere 10 kg?

grazie a tutti per le risposte

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[Lucio78]

Ti posto quello che ho consigliato ad un altro utente in questo post:

Ciao, mi permetto di darti qualche dritta secondo il lavoro che sto facendo per perdere peso;sono alto 1.78, a fine maggio pesavo 103 kg, ora ne faccio 95, e devo perderne almeno altri 10.
Ho consultato un nutrizionista ed è venuto fuori che per dimagrire bisogna mangiare, si, mangiare le cose giuste negli orari giusti.
Come diceva Luca nel precedente post, è giustissimo mangiare 5 / 6 volte al giorno.
Zero insaccati e carne di maiale, preferire carni bianche e vitello, pesce, tanta insalata e verdure, poco pane(40 - 50 g a pasto)
Poco condimento, un cucchiaio d'olio a pasto e zero sale(dopo qualche giorno non ci fai più caso).
Zero porcherie, pat. fritte, mc donald, pizza, alcolici banditi.
Bevi solo acqua, almeno 2 lt al giorno, ma regolati in base al caldo che fa, io arrivo anche a 4lt.
Agli spuntini un frutto e un po di proteine(bresaola o parmigiano), oppure yogurt magro oppure latte parz scremato.

Ovviamente questo per grandi linee, le diete sono sempre personalizzate, ma come già detto, non devi fare la fame.

Utilizza la bici per spostarti se puoi, è tutta salute;
io faccio 15 km al giorno per andare/tornare da lavoro e 3 allenamenti a settimana in mtb su strade bianche e sterrati da un paio d'ore / 25- 30 km; mi diverto e non mi distruggo più di tanto e non ho mai dolori.
I risultati in fiato e resistenza sono impressionanti.
Consulta un nutrizionista, sono soldi ben spesi.
(...)

Spero di esserti stato utile.
Lucio.

 

[ponzo79]

grazie per la risposta, avevo già visto quel 3d, ma cercavo qualcosa di più preciso...tipo una vera e propria lista di tipologie di cibo con le rispettive quantità....

Non esagero nel mangiare e non ho cambiato alimentazione, solo sono ingrassato 20 kg in 2/3 anni senza motivo....l'unica cosa che è cambiato è il mio stile di vita, ora molto più regolare rispetto a una volta, ma addirittura mangiavo di più e più schifezze rispetto ad ora, solo che prima non riuscivo ad ingrassare ed ero quasi sottopeso, ora invece il contrario...

 

[Lucio78]

Io ho fatto lo stesso, mangiavo quello e quanto volevo e non ingrassavo, ma con l'andare avanti con l'età il metabolismo cambia e si tende ad ingrassare.
Se si ingrassa significa che le nostre abitudini alimentari sono sbagliate e grammo dopo grammo si arriva a 20 kg.
Le diete fatte per un tot di tempo servono a poco, perchè raggiunto il risultato si torna a mangiare come prima e si ringrassa, inevitabilmente.
Ti consiglio il nutrizionista.

 

[yosku]

nutrizionista, si vede che mangi male!

 

[ponzo79]

allora appena torno dalle ferie (15 settembre) prendo appuntamento da un nutrizionista e provo....

mi aspettavo però anche qualche altro consiglio....

 

[DOGO]

ciao a tutti,
dai primi di maggio ho iniziato ad andare in mtb, un po' per tenermi in forma, un po' per dimagrire e un po' per diletto...
Fino ad ora ho fatto circa 1000 km, faccio 1/2 uscite infrasettimanale da circa 1.30 ore e un uscita il weekend da circa 4 ore, prevalentemente salite anche abbastanza lunghe con pendenze attorno al 10%.

Visto che da quando convivo sono ingrassato circa 20 kg (ora sono 80 kg per 1,73 m di bassezza), uno dei miei obbiettivi era dimagrire....in parte è successo perché la pancia se ne è andata quasi completamente, ma non sono calato di un grammo....
Ora, visto che comunque sono ancora parecchio in sovrappeso volevo abbassare un po' il mio peso abbinando alla bike una piccola dieta che mi aiuti a perdere una decina di kg....

secondo voi è possibile o con la mtb è complicato?
casomai avete una dieta settimanale senza il latte da consigliarmi?
quanto tempo ci vorrà per perdere 10 kg?

grazie a tutti per le risposte

Togli le c@g@te che sicuramente mangi... e non abbuffarti la sera.
Fai 4/5 pasti, con una colazione che sia il 30% delle calorie giornaliere.

 

[Caponord]

Impossibile ingrassare 20kg in 2 anni, tra l'altro mangiando di meno e mengiando meno schifezze. Rivedi le tue abitudine e sii un poco più intransigente con te stesso nei confronti dell'alimentazione. Non si può mangiare primo, secondo, dolce e frutta ogni pasto. Non si pasteggia con bevande gasate. Non si toccano i fritti. Non si toccano merendine, dolciumi, liquironi, geleè ecompagnia bella. Si fa una buona colazione con cereali, si mangia tanta pasta, frutta e verdura. Carne, uova, formaggi, ecc. con moderazione.

 

[ponzo79]

Ragazzi non ci crederete, ma ho seguito il vostro consiglio di andare da un nutrizionista e....dimagrito 20 kg in tre mesi!!!
Tornato in piena forma