Ciao a tutti!
Sto seguendo da qualche mese un allenamento di resistenza in palestra, quindi con superserie, alternando carichi più pesanti e serie lunghe con carichi leggeri e pause ridotte.
Dopo un primo periodo di "adattamento" ora vorrei abbinarci anche un discreto allenamento aerobico fuori dalla palestra!
Non ho moltissimo tempo...riesco ad uscire 1/2 volte a settimana, contando che 2 sere sono in palestra!
Volevo iniziare a fare le ripetute, che sembra siano un tipo di allenamento molto efficace per aumentare la resistenza.
Attualmente io quando riesco in settimana esco a correre o in bici, un'oretta, cercando di fare un lavoro abbastanza intensivo (in bici ad esempio cerco di tenere una velocità sostenuta ed un rapporto più duro).
Mentre nel weekend ogni volta che posso vado in montagna in bici o a piedi con il CAI.
Ho delle pulsazioni buone a riposo (sotto i 60 battiti a completo riposo) e dei recuperi brevi dopo lo sforzo, ma i battiti durante l'attività fisica restano sempre piuttosto alti.
Ho 34 anni, sono alto circa 1,70 e peso 55kg (e fidatevi che mangio!).
Avete consigli riguardo la pianificazione delle ripetute?
Posso fare tranquillamente ripetute di corsa o in mtb a seconda di cosa intendo fare la sera in cui esco? O è meglio che prediligo una rispetto all'altra?
Io solitamente esco in bici o di corsa a seconda di cosa mi va di fare o del tempo a disposizione (uscire a correre è un pochino più immediato).
Sto seguendo da qualche mese un allenamento di resistenza in palestra, quindi con superserie, alternando carichi più pesanti e serie lunghe con carichi leggeri e pause ridotte.
Dopo un primo periodo di "adattamento" ora vorrei abbinarci anche un discreto allenamento aerobico fuori dalla palestra!
Non ho moltissimo tempo...riesco ad uscire 1/2 volte a settimana, contando che 2 sere sono in palestra!
Volevo iniziare a fare le ripetute, che sembra siano un tipo di allenamento molto efficace per aumentare la resistenza.
Attualmente io quando riesco in settimana esco a correre o in bici, un'oretta, cercando di fare un lavoro abbastanza intensivo (in bici ad esempio cerco di tenere una velocità sostenuta ed un rapporto più duro).
Mentre nel weekend ogni volta che posso vado in montagna in bici o a piedi con il CAI.
Ho delle pulsazioni buone a riposo (sotto i 60 battiti a completo riposo) e dei recuperi brevi dopo lo sforzo, ma i battiti durante l'attività fisica restano sempre piuttosto alti.
Ho 34 anni, sono alto circa 1,70 e peso 55kg (e fidatevi che mangio!).
Avete consigli riguardo la pianificazione delle ripetute?
Posso fare tranquillamente ripetute di corsa o in mtb a seconda di cosa intendo fare la sera in cui esco? O è meglio che prediligo una rispetto all'altra?
Io solitamente esco in bici o di corsa a seconda di cosa mi va di fare o del tempo a disposizione (uscire a correre è un pochino più immediato).
