mauru
Biker infernalis
- 21/2/13
- 1.993
- 345
- 0
- Bike
- MTB: BH Lynx Race 3.9 2019/BdC: Trek US Postal Service
Acqua, qualche granello di sale grosso da cucina ed un pò di limone. Altro non serve 
consiglio cosa mettere nella borraccia!
- Creatore Discussione erritotti
- Data di inizio
Su un famoso sito (che parla nello specifico di running, ma cambia poco) e' testualmente citato:
"Considerando anche una sensibilità individuale alla disidratazione, si può comunque affermare che tutti gli integratori salini sono completamente ingiustificati per corse di durata inferiore alle due ore: basta reidratarsi con acqua (ed eventualmente carboidrati) per non avere alcun problema. Quindi assumere i liquidi necessari, ma l’acqua basta."
Poi - ovviamente - ognuno fa come crede, ma cerchiamo di dire delle cose che abbiano almeno un piccolissimo fondamento scientifico.
Personalmente, siccome odio quel sapore plasticoso delle borracce e delle sacche, aggiungo un integratore di sali a caso (generalmente il piu' economico che trovo al gusto di limone).
"Considerando anche una sensibilità individuale alla disidratazione, si può comunque affermare che tutti gli integratori salini sono completamente ingiustificati per corse di durata inferiore alle due ore: basta reidratarsi con acqua (ed eventualmente carboidrati) per non avere alcun problema. Quindi assumere i liquidi necessari, ma l’acqua basta."
Poi - ovviamente - ognuno fa come crede, ma cerchiamo di dire delle cose che abbiano almeno un piccolissimo fondamento scientifico.
Personalmente, siccome odio quel sapore plasticoso delle borracce e delle sacche, aggiungo un integratore di sali a caso (generalmente il piu' economico che trovo al gusto di limone).
questo è verissimo
ho fatto 5 gare di 6 ore e solo dopo le 3 ore di corsa mi facevo passare le borracce con un mix di carboidrati e sali minerali, che comunque notavo che ad alti ritmi di gara mi stavano un po' sullo stomaco, prima delle 3 ore solo acqua o acqua + maltodestrine.
Esco 3 volte a settimana con uscite che vanno dai 35 ai 70 km e dislivelli che vanno dai 700 a 1300 metri e fuori con 33° porto sempre con me 1 litro di acqua nella sacca idrica e in borraccia da 650ml metto acqua un cucchiaio di miele, mezzo cucchiaino di sale da cucina e ci spremo dentro il succo di un limone intero.
Ciao @FOTOCELLULA vorrei sapere come ti trovi con gl' integratori "fai da te" e se quelle che hai citato sono più o meno le dosi giuste. Grazie
ciao a tutti con l'arrivo dell'estate inizio a sudare parecchio e perdere energie, vorrei sapere voi cosa mettete nella borraccia o nello zaino? solo acqua? isostad ? perchè in giro vedo mille prodotti ma non so quanto valgano e quali possano essere i migliori
L'alimentazione e l'idratazione quando non vai in bici sono fondamentali più del reintegro durante l'attività. Cosa portare dipende da fattori quali chilometraggio e intensità dello sforzo. In MTB per giri fino a 3 ore bevo solo acqua; sopra alle 3 ore oltre all'acqua porto un paio di barrette (carbo o proteine).
franico30
Biker cesareus
Se ci si alimenta e idrata bene non serve molto. Chilometraggio e intensità incidono parecchio, ma conta anche come abituiamo il nostro corpo. Spesso il senso di spossamento non é detto che dipenda dalla perdita di liquidi e quindi di sali, ma da cosa abbiamo ingerito prima di fare sport.
