consiglio allenamento

[)alessio(]

Ciao mi consigliate come posso allenarmi per il 2011 vorrei fare qualche gara.La prima ad aprile non ho ambizioni di classifica.
Esco in bici il sabato e domenica facendo circa 1h30 e 3h,durante la settimana faccio un paio di allenamenti di 1 ora a testa con la bici da spinning in garage così composti: 5min seduto 120 ped al min. 5min in piedi a 100 ped al min fc media150 circa.

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[)alessio(]

non mi aiutate?

 

[henry70]

Ciao mi consigliate come posso allenarmi per il 2011 vorrei fare qualche gara.La prima ad aprile non ho ambizioni di classifica.
Esco in bici il sabato e domenica facendo circa 1h30 e 3h,durante la settimana faccio un paio di allenamenti di 1 ora a testa con la bici da spinning in garage così composti: 5min seduto 120 ped al min. 5min in piedi a 100 ped al min fc media150 circa.

provo io a darti un consiglio "molto" sommario....non so che tipo di gare fai Gf o Xc, ecc.
comunque detto questo, potresti nel mese di gennaio e febbario cercare di fare del fondo (medio, veloce e soglia) poi nel mese di marzo inizi con qualche lavoro specifico Sfr e ripetute in salita (medio e soglia), nel mese di aprile inizi con qualche fuorisoglia, e poi inizi con le gare.
Ovvio che devi fare un test di soglia, ecc.

spero di esserti sato di aiuto.

 

[)alessio(]

gare di Xc scusami l'ignoranza fare fondo quante ore al giorno?
Come si fa un test di soglia?

 

[styx]

Ciao. Devi fare almeno una volta a settimana uscite di almeno 4-5 ore ad andatura moderata. Il test di soglia o test Conconi si fa nei centri medico -sportivi e ti serve se segui delle tabelle di allenamento altrimenti puoi anche non farlo

 

[DOGO]

usa la funzione cerca e troverai molte info.
Direi che il tempo di cui disponi è più che sufficiente.

 

[henry70]

gare di Xc scusami l'ignoranza fare fondo quante ore al giorno?
Come si fa un test di soglia?

potresti fare per esempio 2h mart. 1h30' merc. 3 giov. 3-4h dom.
inserisci nelle uscite delle ripetute tipo 1x20' medio, oppure 1x10' veloce, ecc. ma senza sfinirti..... poi in marzo si inizia a afre sul serio.
per quanto riguarda il test di soglia ti potrebbe essere utile se non l'hai mai fatto, giusto per sapere a che intensità devi lavorare.
ciao Enrico.

 

[)alessio(]

Perciò non è indispensabile fare il test Coconi posso anche allenarmi a senzazione.Iniziare a fare sul serio che intendi?Su una bici da spinning come posso lavorare?

 

[DOGO]

Le sensazioni che arrivano dal corpo sono chiare... non è difficile capire quando si va fuori soglia