consiglio allenamento

A

)alessio(

Biker serius
16/8/08
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San Benedetto del Tronto
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Ciao mi consigliate come posso allenarmi per il 2011 vorrei fare qualche gara.La prima ad aprile non ho ambizioni di classifica.
Esco in bici il sabato e domenica facendo circa 1h30 e 3h,durante la settimana faccio un paio di allenamenti di 1 ora a testa con la bici da spinning in garage così composti: 5min seduto 120 ped al min. 5min in piedi a 100 ped al min fc media150 circa.
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henry70

Biker serius
26/9/09
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Milano
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provo io a darti un consiglio "molto" sommario....non so che tipo di gare fai Gf o Xc, ecc.
comunque detto questo, potresti nel mese di gennaio e febbario cercare di fare del fondo (medio, veloce e soglia) poi nel mese di marzo inizi con qualche lavoro specifico Sfr e ripetute in salita (medio e soglia), nel mese di aprile inizi con qualche fuorisoglia, e poi inizi con le gare.
Ovvio che devi fare un test di soglia, ecc.

spero di esserti sato di aiuto.
 

styx

Biker superioris
14/10/09
859
129
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Genova
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Ciao. Devi fare almeno una volta a settimana uscite di almeno 4-5 ore ad andatura moderata. Il test di soglia o test Conconi si fa nei centri medico -sportivi e ti serve se segui delle tabelle di allenamento altrimenti puoi anche non farlo
 
H

henry70

Biker serius
26/9/09
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)alessio( ha scritto:
gare di Xc scusami l'ignoranza fare fondo quante ore al giorno?
Come si fa un test di soglia?
Clicca per allargare...

potresti fare per esempio 2h mart. 1h30' merc. 3 giov. 3-4h dom.
inserisci nelle uscite delle ripetute tipo 1x20' medio, oppure 1x10' veloce, ecc. ma senza sfinirti..... poi in marzo si inizia a afre sul serio.
per quanto riguarda il test di soglia ti potrebbe essere utile se non l'hai mai fatto, giusto per sapere a che intensità devi lavorare.
ciao Enrico.
 
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