ciao Kelino. Se vuoi migliorarti con almeno un obiettivo tra salute-resistenza fisica- aspetto fisico (nel caso tuo resistenza fisica) sappi che inevitabilmente beno o male migliori anche negli atri due. Dando per scontanto che l'alimentazione sia corretta e sana, ti dico che per aumentare di resistenza, per stare quindi dietro agli altri, devi fare allenamenti infrasettimanali mirati in due settori: settore cardiaco, settore muscolare. Per intenderci in quello cardiaco dovrai cercare di migliorare la tua resistenza respiaratoria (se dopo 2km di salita ripida sputi sangue, dopo un'periodo di allenamento inizierai a sputare sangue dopo 5km); in quello muscolare si mira a migliorare non tanto la resistenza respiratoria ma proprio muscolare (il male alle gambe che percepisci durante l'allenamento, che inevitabilmente ti frena, deve diminuire).
Indi per cui cerca di trovare una velocità di crocera medio alta che tenga beno o male il tuo battito cardiaco costante e ogni tanto fare 1-2 minuti di intensità tendete al massimo. I momenti migliori quindi per raggiungere una soglia anaerobica secondo me sono i salitoni così ripidi da farli in piedi sui pedali. Dovrai quindi in conclusione, secondo me, tenere un buon ritmo costante (senza soste) e con qualche picco all'interno dell'allenamento.
Spero di essere stato abbastanza chiaro e utile.
Quest'inverno studierò per diventare personal-trainer fitness! :-?
