Consigli per principiante alle prime salite

[carloscatto]

Ciao a tutti !
E' il mio primo post su questo forum e devo dire che è utilissimo, pieno di informazioni e appassionati !
Da un anno scarso pratico mountain bike, a livelli da principiante e uscendo solo al sabato o domenica, ultimamente mi sono attrezzato con un buon GPS e scarico le tracce segnalate come "facili" anche se per me non lo sono troppo (faccio una fatica bestia). Preferisco prendere itinerari nuovi un po montuosi per scoprire nuovi paesaggi e bei sentieri immersi nei boschi, e soprattutto qualche bella discesa ! Io abito in provincia di Venezia quindi più o meno sono vicino ai monti.
Ho seguito tracce non più lunghe di 30 km e 3 h di percorrenza.
La mia domanda è questa, per non soffrire troppo nelle salite e potendo uscire solo il fine settimana che tipo di preparazione dovrei seguire ?
Non mi interessa ne fare gare ne fare il fenomeno solo affrontare un più spensieratamente alcune salite per godermi di più l'uscita!
Scusate il papiro !

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[matteof93]

dovresti fare fondo...cioè se esci sabato e domenica potresti prenderti un giorno tra i 2 in cui magari pedali anche solo su asfalto ma fai almeno 40-50km, anche se sono tutti in piano non è un problema l'importante è che metti km nelle gambe. purtroppo quando si ha poco tempo per la bici il problema è questo, non si fanno abbastanza km perciò non si riesce a migliorare sensibilmente.

altra cosa: età? altezza e peso? hai un totale dei km percorsi sino ad ora?

 

[Veleno30]

Se fai una ricerca in questa sezione, c'è una lunga discussione/tutorial per migliorare in salita

 

[markxxx79]

.....cmq le salite le alleni in un solo modo: facendole spesso !

 

[davidf]

dammi retta, pensa a fare le tue uscite due volte al fine settimana ed i miglioramenti verranno da soli ;)
certo, sopratutto se hai qualche kiletto da togliere, degli allenamenti cardio durante la settimana ti possono fare nient'altro che bene...nel caso pensa solo a sudare, niente di specifico.

 

[emmellevu]

Ciao a tutti !
E' il mio primo post su questo forum e devo dire che è utilissimo, pieno di informazioni e appassionati !
Da un anno scarso pratico mountain bike, a livelli da principiante e uscendo solo al sabato o domenica, ultimamente mi sono attrezzato con un buon GPS e scarico le tracce segnalate come "facili" anche se per me non lo sono troppo (faccio una fatica bestia). Preferisco prendere itinerari nuovi un po montuosi per scoprire nuovi paesaggi e bei sentieri immersi nei boschi, e soprattutto qualche bella discesa ! Io abito in provincia di Venezia quindi più o meno sono vicino ai monti.
Ho seguito tracce non più lunghe di 30 km e 3 h di percorrenza.
La mia domanda è questa, per non soffrire troppo nelle salite e potendo uscire solo il fine settimana che tipo di preparazione dovrei seguire ?
Non mi interessa ne fare gare ne fare il fenomeno solo affrontare un più spensieratamente alcune salite per godermi di più l'uscita!
Scusate il papiro !

Quanti denti hanno:
La corona più piccola
Il pignone più grande

 

[carloscatto]

Corona + grande 3 la più piccola 9

 

[carloscatto]

dovresti fare fondo...cioè se esci sabato e domenica potresti prenderti un giorno tra i 2 in cui magari pedali anche solo su asfalto ma fai almeno 40-50km, anche se sono tutti in piano non è un problema l'importante è che metti km nelle gambe. purtroppo quando si ha poco tempo per la bici il problema è questo, non si fanno abbastanza km perciò non si riesce a migliorare sensibilmente.

altra cosa: età? altezza e peso? hai un totale dei km percorsi sino ad ora?

25 anni, peso 65, km fino ad ora circa 500 ! Ogni tanto faccio qualche anello di 50 km in piano ma arrivo senza gambe alla fine diciamo che i 50 in piano e in 20 25 in salita misto discesa sono un muro e oltre perdo le gambe.
Grazie per le risposte !

 

[angra]

Ciao, prova a leggere qui e vedere se ti può essere utile.

http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=318813

Ciao

 

[matteof93]

25 anni, peso 65, km fino ad ora circa 500 ! Ogni tanto faccio qualche anello di 50 km in piano ma arrivo senza gambe alla fine diciamo che i 50 in piano e in 20 25 in salita misto discesa sono un muro e oltre perdo le gambe.
Grazie per le risposte !

io fossi in te siccome puoi fare solo 2 uscite a settimana farei così:

sabato -> uscita "lunga" in pianura di 50km pedalando agile e senza andare a tutta
domenica -> uscita più corta con qualche salitella ma niente che abbia pendenze esagerate...tieni un ritmo che non sia troppo elevato in modo da non scoppiare dopo 20km

io faccio più che altro strada (in bdc ovviamente) e a tutti gli stradisti principianti di solito si consigliano almeno 1000-1500km di fondo agile in pianura.

 

[Somis]

Corona + grande 3 la più piccola 9

Penso che emmellevu abbia chiesto quanti denti hanno:
la ruota dentata più piccola di quelle montate vicino alla pedivella
la ruota dentata più grande di quelle montate sulla ruota posteriore

Forse hai contato il numero delle ruote dentate e non il loro numero di denti

 

[carloscatto]

Grazie mille per i consigli ! Cercherò di trovare più tempo per pedalare, pedalare e pedalare !

 

[Superfisio]

Fai un calcolo della tua VO2 maxi e poi un bravo personal trainer saprà costruirti una scala di allenamento corretta!
L'allenamento è una scienza non una diceria popolare! Basta affidarsi alla persona giusta sennò ti ritrovi come quello che per riparare la lavatrice da solo poi se la deve comprare nuova!!!