Come fare ad accellelare il recupero?
Come mi devo alimentare? Che integratori?
Se hai fatto una buona preparazione dovresti essere già ad un buon livello e dovresti poter fare solo dei richiami di forma. Mi spiego meglio. Non devi sovraccaricarti troppo. Il fisico ha anche bisogno di riposo. Il miglior modo per recuperare è il riposo. Se hai fatto un buon allenamento il giorno successivo è inutile caricare eccessivamente la muscolatura. Potresti eventualmente organizzarti così la settimana:Si ma nn penso sia una soluzione quella di nn allenarsi durante la settimana...xkè chi fa spesso gare nn si allena durante la settimana?
Se hai fatto una buona preparazione dovresti essere già ad un buon livello e dovresti poter fare solo dei richiami di forma. Mi spiego meglio. Non devi sovraccaricarti troppo. Il fisico ha anche bisogno di riposo. Il miglior modo per recuperare è il riposo. Se hai fatto un buon allenamento il giorno successivo è inutile caricare eccessivamente la muscolatura. Potresti eventualmente organizzarti così la settimana:
Ovviamente devi prendere "con le pinze" quello che ti ho appena detto. Non sono un campione nè tantomeno un superesperto
- Domenica: gara
- lunedi: scarico
- martedi: allenamento
- mercoledi: riposo
- giovedì: allenamento
- venerdi: scarico o riposo
- sabato: breve uscita a ritmo blando con qualche "sgassata" per testare la gamba
però sono molti a consigliare una metodologia più o meno simile.
ovviamente se fai molte gare NON ti allenare tra la settimana,fai qualche uscita abbastanza blanda,meglio se in agilita'.
La condizione verra' fuori gara su gara
integratori????basta prendere un qualsiasi depliant di una qualsiasi casa produttice di integratori e vedrai dalle didascalie descrittive dei prodotti che tutti ti promettono risultati SUPER!!!ma occhio a quello che compri potrebberò diventare soldi buttati perchè alla fine il recupero è cosa non poco semplice! io sono un patito degli integratori e anchio ho il tuo stesso problema del recupero, corro la domenica e passo in bici 5 giorni su 7.
gli amminoacidi pare che siano utili anche se li uso poco, ti consiglio la glutammina e se proprio vuoi esagerare e prolungare la restitenza alla fatica durante allenamenti e direi anche per le gare un produttore di ossido nitrico(NITROBOLON),con me funziona,prendo anche altri integratori tra cui uno al tribulus terrestris e gli ZMA,più un termogenico e integratore vitaminico.
sembrano un po tantini ma è una cosa che faccio ciclicamente anche perchè il corpo si abitua quasi subito a qualunque "aiutino".
Così è un pò troppo....
non è che tutti abbiamo lo stesso recupero
ci sono atleti-FORTI- che devono allenarsi tutti i giorni ed altri -ALTRETTANTO FORTI-che si allenano 2/3 volte settimana
l'importante è che tu ti alleni e non ti sfinisca;per me è molto meglio arrivare alla domenica successiva RIPOSATO con qaulche uscita in meno piuttosto che stanco da una settimana di allenamenti massacranti...
in gara devi essere in condizione di dare il 101%,e cio non puo' accadere se sei stanco-anche solo mentalmente-.
imho naturalamente!
imho naturalmente...
se corri tutti i fine settimana, durante la settimana farei scarico attivo con richiami di forza a metà (mercoledì-giovedì), agilizzazione verso la fine (venerdì-sabato).
L'R2 l'ho usato qualche anno fa, come tanti altri integratori.
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