Concordo con tutte le osservazioni fatte!
- Per andre: venerdì ne vedrai un bel po' di fighette a Duomo, preparati!
- Per tozzolin: ottima osservazione. Partiamo dallo squat che è la base e poi arriviamo all'affondo. Vi han sempre detto magari che flettendo le gambe, le ginocchia non devono mai superare la punta del piede, altri magari vi han detto di non andare nemmeno oltre il malleolo (sempre con le ginocchia). Questo è purtroppo un retaggio di semplificazioni esagerate e anni di corsi musicali in cui per questioni di sicurezza (che non ho mai compreso a pieno !?!) si obbligavano le persone a tenere sempre la tibia perpendicolare al terreno. Quando tu vai a raccogliere un oggetto a terra tieni le tibie perpendicolari al terreno? NO. Ecco quindi che se è vero che non si deve esagerare con l'avanzamento delle ginocchia, non le si deve per forza vincolare troppo, pena: andare a cercare mobilità altrove. Ora questa mobilità può esserci ma spesso non c'è! Ecco che vedete molte signore fare squat a bodypump in una posizione da manico di scopa infilato dove sapete...signore che se ne vanno col una lombalgia ma sicure di non aver danneggiato le ginocchia. Tutto ciò per delle ferree indicazioni di un istruttore: personalizzare sempre!
Nell'affondo vale, in forma un pelo più ridotta, la stessa questione. E' molto più funzionale (proprio a livello biomeccanico) un leggero avanzamento del ginocchio. Se non altro, onde evitarvi tavole anatomiche con spiegazioni, per un semplice motivo: se la tibia davanti disegna 90° esatti col terreno sarà inevitabile scaricare molto più peso di quanto si dovrebbe sulla gamba che sta dietro; e lì si che un carico eccessivo potrebbe essere dannoso sul ginocchio.
Con il trx invece, essendo la gamba dietro in sospensione, prevedendo l'affondo classico con questo strumento una leggera distensione della gamba dietro, ed essendo il piede dietro più in alto rispetto a un affondo a terra normale, risulta inevitabile un maggiore avanzamento del ginocchio avanti, con conseguente maggior impegno della gamba avanti e maggior peso scaricato sulla stessa.
Nulla vieta però abbassare un pelo il trx per creare condizioni più simili a quelle di un affondo a terra. Occhio sempre però alla distribuzione dei pesi, 60/70% del peso avanti e 30/40 dietro circa. Arrivando al 100% avanti si esegue invece un single leg squat.
Usciamo quindi dagli schemi fissi e dagli angoli imposti uguali per tutti!
Per picangi: dal classico crossfit non sono considerati sport 'pienamente salutari' tutti quelli in cui predomina una componente aerobica o una anaerobica. Ciò perché 'essere fit-anzi crossfit' significa essere pronti per qualsiasi sfida. Il ciclismo in molte sue specialità è una di queste discipline 'non complete', assieme ad altre quali triathlon, lotta sumo, sollevatori pesi ecc...
Ciò però non significa assolutamente che un ciclista debba essere una larva o un lottatore di sumo non possa riuscire a salire 4 scalini. Ecco che quindi sottolineavo l'importanza dei pesi nel ciclista e del cardio nel lottatore.
Ti aspetto a Torino quindi quando passi dal circolo navale picangi!
Alla prossima!
Federico Frulloni