Ottimo....se il tempo tiene ci sono discese stupende e per ogni gusto.Bene, incominciate a pensare un bel percorso.
Oggi sono uscito in solitaria e ho fatto una 40ina di chilometri dalle parti di Minoprio. Quasi 600 metri di dislivello complessivo. Diverse salite e discese con sassi che mi devo impratichire. ^^
Mi sto allenando per il San Genesio
Bene, incominciate a pensare un bel percorso.
Oggi sono uscito in solitaria e ho fatto una 40ina di chilometri dalle parti di Minoprio. Quasi 600 metri di dislivello complessivo. Diverse salite e discese con sassi che mi devo impratichire. ^^
Mi sto allenando per il San Genesio
Stamattina la bilancia era molto contenta: dopo anni ho visto un sette come prima cifra.
Ottimo....se il tempo tiene ci sono discese stupende e per ogni gusto.
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Monzesi ariosi, purtroppo per domani si mette male: a parte il fatto che dovrebbe cominciare a piovere in serata, mi ero liberato la mattinata (e forse riuscirò a farlo per il resto dell'anno scolastico, cioè anche fino a luglio), ma devo andare a fare un controllo medico che mi ha prenotato la mugliera, e poi ho un inaspettato appuntamento alle 10.
Nel pomeriggio ho il resto del lavoro che mi ero spostato...
Lo stesso potrebbe succedere per i giovedì (mattina libera, lavoro nel pomeriggio), ugualmente per tutto l'anno....
PS: e poi mi si sono fulminate le luci, che rimanderò indietro in garanzia; spero di riaverle al più presto.
Monzesi ariosi, purtroppo per domani si mette male: a parte il fatto che dovrebbe cominciare a piovere in serata, mi ero liberato la mattinata (e forse riuscirò a farlo per il resto dell'anno scolastico, cioè anche fino a luglio), ma devo andare a fare un controllo medico che mi ha prenotato la mugliera, e poi ho un inaspettato appuntamento alle 10.
Nel pomeriggio ho il resto del lavoro che mi ero spostato...
Lo stesso potrebbe succedere per i giovedì (mattina libera, lavoro nel pomeriggio), ugualmente per tutto l'anno....
PS: e poi mi si sono fulminate le luci, che rimanderò indietro in garanzia; spero di riaverle al più presto.
Ciao...
per quanto mi riguarda possiamo spostare al martedì anziché al giovedì...ma non prima delle 20.30.
Secondo me puoi puntare a molto meno.
Sono andato a controllare per curiosità, e da quando ho il Garmin Stravato dovrei averla fatta 3 volte: l'ultima il 13 agosto, durante una pausa-vacanze di qualche giorno, in 20.26.
Ricordo di non essermi dannato per niente, tant'è che alle mie spalle c'erano Carlao e Fif (uno di bdc-forum) che chiacchieravano amabilmente. Quando prendevo 50 metri, li aspettavo...
Poi altre due volte nel dicembre 2014, col Pres, ed anche lì comoda in 21 minuti una volta ed in 23 un'altra (con addirittura una sosta "premiata" per impellenti bisogni).
Quindi, visto che io dovrei stare potenzialmente intorno ai 18 minuti (VAM 900), metti il 30% in più, che è tanto, e saresti sui 23 minuti e mezzo.
Step più realistico al 20%, e si arriverebbe a 21 e mezzo circa...
(cosa non si fa per incoraggiare gli amici!)
PS: ho capito bene, meeting time at 9.30 AM?
Dovrò cominciare anche io a registrare i progressi e le salite di riferimento. Devo solo trovare il sistema per recuperare o accorgermi di quando sono troppo stanco. Sabato, ad esempio ero in piena forma, ma domenica ho finito letteralmente il carburante e mi sono dovuto fermare prima del Sange. Insomma, è un paio di volte che rimango a secco...Oggi era l'unico giorno pieno della settimana ad essere libero ... e allora (visto che mi avevi istigato con il messaggio sopra) ho deciso di ri-andare a fare la Onno, per vedere dov'è il mio limite attuale.
Ho preparato l'uscita, ho ottimizzato tutto ciò che potevo ottimizzare, sono uscito per fare un pò di riscaldamento (50 km ad andatura tranquilla fino a Onno, passando per Casatenovo) e verso le 15.00 ho attaccato la salita a tutta; forse dovevo partire un pelo più piano e magari potevo rosicchiare qualche altro secondo, ma poca roba.
RISULTATO: più o meno avevi ragione tu; il tempo (dall'attacco della salita alla fontana) è stato 22:44. Molto meglio di quanto pensavo. Ma l'ho fatta proprio a tutta, non ne avevo davvero più. Comunque tenendo conto che nel 2013 non riuscivo a finirla senza piantarmi e nel 2014 ci mettevo circa 40 minuti ... direi che qualche piccolo progresso c'è stato. Ora punto a scendere sotto i 20 minuti entro la fine del 2016 (i margini di miglioramento di assottigliano).
Adesso però aspetto a breve il tuo post in cui annunci che sei salito in meno di 18 minuti (come avevi scritto). Anzi, io dico che puoi stare sotto i 17 minuti [emoji2]. Chi la fa, l'aspetti !!!
Dovrò cominciare anche io a registrare i progressi e le salite di riferimento. Devo solo trovare il sistema per recuperare o accorgermi di quando sono troppo stanco. Sabato, ad esempio ero in piena forma, ma domenica ho finito letteralmente il carburante e mi sono dovuto fermare prima del Sange. Insomma, è un paio di volte che rimango a secco...
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Sicuramente ma nulla di esagerato....anzi, ottimi fondisti ma molto costanti. Anche nella notturna sul cancello mi sono fermato in mezzo e se non c'era [MENTION=6129]carlao[/MENTION] sarei rimasto lì . È vero che sto superando i miei limiti ma forse devo cominciare a lavorare sul lungo e addio pranzi da lupi famelici...sabato sera due piatti di amatriciana.....che bontà [emoji9] [emoji9]Tu hai una bella potenza di gamba e hai l'età dalla tua ... però l'autonomia viene dai km che percorri ... e 2-3000 km/anno sono ancora un pò pochini. Per questo sabato eri in piena forma e andavi come una scheggia, ma domenica hai finito il carburante; poi magari c'è anche il fatto che (se ho ben capito) il gruppo di domenica era tosto e quindi forse hai anche tirato un pò troppo all'inizio del Sange.
Comincerò coi rulli..Tu hai una bella potenza di gamba e hai l'età dalla tua ... però l'autonomia viene dai km che percorri ... e 2-3000 km/anno sono ancora un pò pochini. Per questo sabato eri in piena forma e andavi come una scheggia, ma domenica hai finito il carburante; poi magari c'è anche il fatto che (se ho ben capito) il gruppo di domenica era tosto e quindi forse hai anche tirato un pò troppo all'inizio del Sange.
Sicuramente ma nulla di esagerato....anzi, ottimi fondisti ma molto costanti. Anche nella notturna sul cancello mi sono fermato in mezzo e se non c'era [MENTION=6129]carlao[/MENTION] sarei rimasto lì . È vero che sto superando i miei limiti ma forse devo cominciare a lavorare sul lungo e addio pranzi da lupi famelici...sabato sera due piatti di amatriciana.....che bontà [emoji9] [emoji9]
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Sicuramente ma nulla di esagerato....anzi, ottimi fondisti ma molto costanti. Anche nella notturna sul cancello mi sono fermato in mezzo e se non c'era @carlao sarei rimasto lì . È vero che sto superando i miei limiti ma forse devo cominciare a lavorare sul lungo e addio pranzi da lupi famelici...sabato sera due piatti di amatriciana.....che bontà [emoji9] [emoji9]
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Non hai tutti i torti. Sono partito con classico caffè e latte ma avevo la spuma Tassoni nelle borracce.... credo, comunque, di dover lavorare sull'alimentazione pre uscita..e sulla resistenza oltre i 40km...se voglio accelerare la media in qualche occasione... qualche integratore sicuramente..Andrea, nella mia esperienza, quando finisci le energie di colpo si tratta di crisi di fame: ti devi portare qualcosa da mangiare, e mangiarlo quando ancora non senti fame, altrimenti è troppo tardi.
E' come per l'acqua: ogni tanto devi bere, anche se non senti sete.
Per me, funziona così: ho sperimentato che il mio limite sono le due ore "tirate", per cui se sto facendo un giro tosto al massimo dopo un'ora e mezzo mangio una barretta, e dopo una mezz'ora un'altra.
Invece, in un giro come quello di sabato (molte soste, velocità non tanto elevata) non c'è problema. Ma a casa ho "spazzolato" il frigo....
Poi, certo, l'allenamento aiuta sempre.
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