Cibo prima di un giro.

[Bayles94]

Ho 21 anni e ho ripreso dopo 10 mesi di stop a usare la mia MTB.L'anno scorso riuscivo anche a fare 100-120 km al giorno (non tutti i giorno ovvio) e arrivavo stanco morto ma ce la facevo..su strada con dislivelli di 200-300 metri.
Il problema oggi è riprendere la forma..mi stanco molto subito ho ripreso da lunedi..cosa consigliate di mangiare prima di uscire? La mattina io faccio caffè e 3 fette biscottate con marmellata..oppure caffe e banana..

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[FaFri]

Ho 21 anni e ho ripreso dopo 10 mesi di stop a usare la mia MTB.L'anno scorso riuscivo anche a fare 100-120 km al giorno (non tutti i giorno ovvio) e arrivavo stanco morto ma ce la facevo..su strada con dislivelli di 200-300 metri.
Il problema oggi è riprendere la forma..mi stanco molto subito ho ripreso da lunedi..cosa consigliate di mangiare prima di uscire? La mattina io faccio caffè e 3 fette biscottate con marmellata..oppure caffe e banana..

Non so come tu pretenda di vedere miglioramenti avendo ripreso lunedì dopo 10 mesi! 10 mesi di inattività' sono tanti, riprendi con calma, non guardare troppo il contachilometri, goditi i tuoi giri per le prime settimane e pensa a stare bene sulla bici.
La mattina mangio poco anche io se vado in bici, altrimenti mi sento troppo pieno e non vado, mangia di più' la sera prima se parti la mattina presto!

 

[Bayles94]

Non so come tu pretenda di vedere miglioramenti avendo ripreso lunedì dopo 10 mesi! 10 mesi di inattività' sono tanti, riprendi con calma, non guardare troppo il contachilometri, goditi i tuoi giri per le prime settimane e pensa a stare bene sulla bici.
La mattina mangio poco anche io se vado in bici, altrimenti mi sento troppo pieno e non vado, mangia di più' la sera prima se parti la mattina presto!

Ma lo so che devo aspettare per riprendere la forma.
Però per sentire meno stanchezza e avere piu forze vorrei sapere che alimenti sono consigliati.

 

[DrZivago]

Ma lo so che devo aspettare per riprendere la forma.
Però per sentire meno stanchezza e avere piu forze vorrei sapere che alimenti sono consigliati.

Per avere piu' forze è importante partire con le scorte di glicogeno al massimo. Questo si ottiene nei giorni precedenti all'uscita e non all'ultimo minuto.

La cosa migliore comunque, qualche ora prima di uscire, è assumere carboidrati a basso indice glicemico che possano fornire energia sul lungo termine (vedi cereali integrali : pasta integrale, riso integrale, fiocchi d'avena ... ecc ecc)

 

[AldoLonghi]

Ricorda che ti serve energia per giri di questo tipo, quindi: carboidrati semplici (come il fruttosio, molto importante per tenere il gisuto livello di zuccheri) durante il giro e complessi prima (il riso è ottimo). Poi, se cerchi qualcosa di più a livello di performance, puoi sempre richiedere una consulenza per quel che riguarda l'integrazione alimentare da un medico sportivo o un preparatore, visto che, in questo caso, il fa-da-te non è una buonissima idea.