quali sono gli esercizi, con o senza bici, piu' utili per chi fa gare di discesa?
che tipo di allenamento per la downhill?
- Creatore Discussione Walks-Astray
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Allenati a pregare
Seriamente...non faccio dh..ma penso bisogna allenarsi un'pò tutto, sopratutto polsi e addominali, ma anche braccia in generale e gambe..
Seriamente...non faccio dh..ma penso bisogna allenarsi un'pò tutto, sopratutto polsi e addominali, ma anche braccia in generale e gambe..
Fiato tanto fiato bici da strada o xc, magari nell'inverno spinng ,poi anche se hai una moto da cross beato te meglio(serve per arti superiori e quadricipiti), se puoi nuota , se vai in palesta lavora su esercizzi con molte ripetizioni prolungate e non eccessivo peso , per le gambe tanto squat , forse ti ho confuso un pò le idee ma cmq tutta sta roba che ti ho detto aiuta , fai quello che + ti piace senza che diventi una via crucis , naturalmente alla base di tutto resta andare a far pratica sulla bici da DH ciao e buon allenamento
mha...cosi nn rischia di andare sull'aerobico e perdere quella potenza esplosiva che serve invece per la dh...io mi alleno diversamente ma magari sbaglio
Sono d'accordo con te sul fatto che la preparazione per la DH non debba avere una prevalenza di aerobica,però una parte sicuramente sì! La preparazione fisica di base con bdc o xc penso sia fondamentale,poi è chiaro che se è finalizzata alla DH non farai ripetute e forza resistenza alla morte,così come non farai ore di soprasoglia,ma un pochino di tutto ciò è indispensabile se vuoi aver il fiato per tirare da cima a fondo.E' giusto e ovvio lavorare anche sulla parte superiore del corpo,e penso sia un ottimo consiglio quello di utilizzare il cosiddetto GVT(german volume training) cioè poco carico con molte ripetizioni: non fa aumentare la massa muscolare come il lavoro con carico massimale e poche ripetizioni,però preserva molto di piu' le articolazioni. Sostanzialmente quindi sono in accordo con Bike FX,anche se io non faccio discesa ma solo AM ed è lì che mi rendo conto di quanto sia pesante tirare a lungo in discesa.E' ovvio che poi ognuno deve personalizzare il suo allenamento valutando durante quello specifico(cioè in DH) in cosa è piu' carente. Aggiungerei solo che è fondamentale un buon stretching prima e dopo ogni seduta di allenamento e che nelle uscite in bdc o xc è utile il cardio proprio per evitare sparate controproducenti.Ciao