[MENTION=90662]antoware[/MENTION] ottima ricetta la bibita, ma aggiungerei due sciocchezze: la frutta secca potrebbe essere consumata a colazione(che se da una parte è vero che l'organismo sta più tempo ad assimilarli, dall'altra è anche vero che se uniti a carboidrati ne rallentano l'assorbimento evitando picchi glicemici e corrispondenti risposte insuliniche decisamente controindicate per l'atleta endurance) ed al posto delle banane meglio fichi secchi e prugne disidratate, per i loro valori nutrizionali.