Il corpo deve essere rigido, in asse, non curvare la schiena in basso o alzare il sedere verso l'altro
Il lato positivo delle flessioni è che sono esercizi che si possono fare ovunque, il limite è che sono esercizi a carico fisso, cioè il peso che sollevi è quello del tuo corpo e non può variare, qundi dal momento che per fare massa bisogna alzare molto peso per poche ripetute, le flessioni ti servono fino ad un certo limite.
Qundo ti accorgi che riesci a farne sempre di più (50,60) allora sappi che dal quel momento stai allenando la resistenza e non la massa, cioè i muscoli non aumenteranno più tanto di volume ma aumenterà la tua resistenza allo sforzo.
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In relatà cambiando un pò le posizioni di esecuzione, le flessioni possono richiedere più o meno sforzo.
Stilando una specie di gradiatoria dal pi facile a difficile:
1 flessioni usando come punto di appoggio le ginocchi ae non la punta dei piedi (si accorcia la leva = minor sforzo)
2 flessioni normali (quelle descritte prima)
3 flessioni con piedi sollevati (per es. sil divano di casa)sono toste
4 flex su un braccio solo (ci vuole forza e ricerca di posizione)
5 flex in veerticale appoggiano il corpo ad un muro e sollevandosi da terra solo con lebraccia (si allennano molto i tricipiti)
Oppure fai flessioni normali con lo zainetto sulla schiena.....
Scusa lo sproloquio, è quello che mi hanno detto e letto negli anni.Se qualcuno vuole integrare/correggere è ben accetto
