allenare diverse capacità

[mtbplay]

Leggendo sul forum in riguardo all'allenamento si parla di tre settimane di carico e 1 di scarico; nella fase di carico si gioca sulla variazione di volume/intensità/recuperi, quindi l'esercizio rimane sempre lo stesso per le tre settimane, con i necessari incrementi graduali che porteranno al miglioramento.
Nella stessa seduta quindi si lavora sullo sviluppo di una sola caratteristica, oppure ci sono lavori che si affiancano e che si possono allenare assieme?
Quali sono?

grazie

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[Reptilian90]

solitamente lavori sulla componente aerobica lattacida se fai lavori che si affiancano per es di forza resistenza alla fatica o rapidità..beh lì alleni diverse capacità sfruttando differenti metabolismi (glucidico/lipidico) dipende dal tempo di allenamento e dalle tue capacità attuali, l'unica sarebbe effettuare un test in submax incrementale oppure un bel wassermann massimale (all'85% del vo2 max teorico)

 

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solitamente lavori sulla componente aerobica lattacida se fai lavori che si affiancano per es di forza resistenza alla fatica o rapidità..beh lì alleni diverse capacità sfruttando differenti metabolismi (glucidico/lipidico) dipende dal tempo di allenamento e dalle tue capacità attuali, l'unica sarebbe effettuare un test in submax incrementale oppure un bel wassermann massimale (all'85% del vo2 max teorico)

Ciao, la mia domanda nasce perchè ho letto che, ad esempio, lavori di forza come le SFR e lavori in soglia non devono essere fatti nella stessa seduta....
Quindi le SFR occuperebbero una seduta a parte, e gli altri lavori come si inseriscono nella settimana cioè i lavori in soglia, capacità lattacida, sviluppo potenza, ecc..? non si può lavorare in una sedute sul almeno due capacità?

 

[Reptilian90]

Ciao, la mia domanda nasce perchè ho letto che, ad esempio, lavori di forza come le SFR e lavori in soglia non devono essere fatti nella stessa seduta....
Quindi le SFR occuperebbero una seduta a parte, e gli altri lavori come si inseriscono nella settimana cioè i lavori in soglia, capacità lattacida, sviluppo potenza, ecc..? non si può lavorare in una sedute sul almeno due capacità?

lavorare su due capacità diverse sarebbe controproducente, si può ma è davvero parecchio pesante..quindi sarebbe meglio se non fai garoni assurdi ecco, evitare, per evitare quindi stress vari

 

[giorgibe]

lavorare su due capacità diverse sarebbe controproducente, si può ma è davvero parecchio pesante..quindi sarebbe meglio se non fai garoni assurdi ecco, evitare, per evitare quindi stress vari

concordo.

Ciao, la mia domanda nasce perchè ho letto che, ad esempio, lavori di forza come le SFR e lavori in soglia non devono essere fatti nella stessa seduta....
Quindi le SFR occuperebbero una seduta a parte, e gli altri lavori come si inseriscono nella settimana cioè i lavori in soglia, capacità lattacida, sviluppo potenza, ecc..? non si può lavorare in una sedute sul almeno due capacità?

come detto sopra a meno che non sei un quasi semi prof, sta sul semplice, non sbagli mai.
non strafare, lavora per blocchi, prima una capacità poi un altra e così via, costruisci la casa dal basso e dalle fondamenta, le rifiniture ( = lavori lattacidi ) alla fine della stagione.
se vuoi fare più capacità assieme va bene solo se non stressi troppo i sistemi centrali, quindi se lavori su accoppiate elasticità/reattività/ forza & velocità ( queste ultime due a volte invertite, ci sono differenti scuole di pensiero, probabilmente influenzate dal tipo di minestrone usato ); in ogni caso sempre poco di tutto e ancora meno adesso cioè solo come richiamo in una settimana di scarico per esempio.
poco vuol dire poco, cioè qualche minuto di questo e di quello, non ore. in periodo gare fare forza a sé non serve più a niente ( imho ), ne fai già a pacchi in gara unita al resto o nelle salite medio lunghe.

 

[DOGO]

Leggendo sul forum in riguardo all'allenamento si parla di tre settimane di carico e 1 di scarico; nella fase di carico si gioca sulla variazione di volume/intensità/recuperi, quindi l'esercizio rimane sempre lo stesso per le tre settimane, con i necessari incrementi graduali che porteranno al miglioramento.
Nella stessa seduta quindi si lavora sullo sviluppo di una sola caratteristica, oppure ci sono lavori che si affiancano e che si possono allenare assieme?
Quali sono?

grazie

Il macrociclo (anno) si articola in mesocicli (mesi) che si articolano in microcicli (settimama) organizzati in sedute dove si possono allenare da una a due/tre capacità fisiologiche (dipende se si tratta di sviluppo o mantenimento, e questo dipende dal mesociclo).

 

[DOGO]

Ciao, la mia domanda nasce perchè ho letto che, ad esempio, lavori di forza come le SFR e lavori in soglia non devono essere fatti nella stessa seduta....
Quindi le SFR occuperebbero una seduta a parte, e gli altri lavori come si inseriscono nella settimana cioè i lavori in soglia, capacità lattacida, sviluppo potenza, ecc..? non si può lavorare in una sedute sul almeno due capacità?

Le SFR sono in soglia o sottosoglia.
Ma trattandosi di salite di forza resistente si possono fare anche fuori soglia.

La fisiologia è guidata dalla formula di krebs (chimica) e non dai nomi dell'esercizio.

 

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Le SFR sono in soglia o sottosoglia.
Ma trattandosi di salite di forza resistente si possono fare anche fuori soglia.

La fisiologia è guidata dalla formula di krebs (chimica) e non dai nomi dell'esercizio.

Ciao...
ma le SFR non dovrebbero superare la frequenza cardiaca del medio per evitare di intossicare le gambe?