una media non esiste nel senso: ti potrei dire mediamente lo sforzo va da 120 bpm a 180 bmp ma non avrebbe nessun senso. Se invece poni un obiettivo, e un tipo di allenamento allora mettere dei paletti sarebbe più semplice. Voglio fare del fondo lento, o fondo veloce, voglio migliorare in salita, mi preparo per una GF o voglio semplicemente tenermi in forma.
Vuoi un consiglio: Visto che sei alle prime armi e devi imparare a conoscere questo mondo, pedala, fai tanto fondo pedalando per qualche ora a ritmo che il tuo corpo ritiene giusto (certo non passeggiare (se vuoi un riferimento prendi 130 bpm.. Ma è giusto per avere un numero)
Fatto il fondo poi puoi incominciare a fare qualcosa di più tecnico
