Salve a tutti, ho iniziato ad andare in mtb a luglio dopo anni di inattività e scarsissima forma fisica, sebbene non fossi sovrappeso, sono alto 1,88 e pesavo e peso tuttora circa 79 kg... gradualmente sono arrivato a fare uscite di circa 2 ore ed anche qualcosa in più quando ho tempo, girando su asfalto ai 21-22 di media, che so essere molto bassa (anche se senza semafori e traffico in certi tratti forse qualcosa in più sarebbe...) quindi diciamo uscite quasi attorno ai 45 km... su sterrato chiaramente meno velocità e meno chilometraggio, circa 30-35 km. Sono così arrivato ad avere nelle gambe i primi 1000 km... Attualmente esco circa 3-4 volte la settimana, con un'uscita più lunga la domenica di circa due ore e uscite da un'ora e mezza durante la settimana, causa orari di lavoro sarò tra poco costretto a cambiare e perciò impossibilitato ad uscire durante la settimana, vorrei perciò fare due uscite infrasettimanali di corsa (circa 30-35 minuti, più o meno attorno ai 5 minuti a km per ora...) più un'uscita breve il sabato in mtb da circa un'ora più l'uscita lunga da due ore la domenica, in aggiunta vorrei iscrivermi in palestra e andare un tre volte la settimana, mentre per ora faccio esercizi a corpo libero (piegamenti sulle braccia, addominali e manubri) a giorni alterni, secondo voi è un discreto allenamento? Io vorrei arrivare a fare i 25-26 di media su asfalto, come base di partenza perlomeno da cui partire, secondo voi con questo allenamento entro quanto ci arriverò?