beh alla fine sei sfortunella! tra spalla e schiena ti giochi un bel po' di stili utili...
va beh, facciamo così, per la rana se il problema è di schiena qualcosina lo puoi fare, anzi solo 1 cosa: le gambe a rana girata a pancia in su, con le braccia ferme (magari tieniti la tavoletta sulla pancia così stai a galla meglio). se il problema alla schiena è lombare come immagino (per statistica) così non hai problemi. magari dì al tuo medico di questa cosa se te la conferma (io non conosco cos'hai di preciso quindi la mia è solo un indicazione di norma).
per il dorso, peccato, perchè proprio alla schiena fa bene!!! magari fai solo gambe (senza tavoletta, con le braccia ferme distese in alto se la spalla te lo consente).
così almeno non ti annoi a fare solo stile!!! e fai del bene al tuo corpo variando i muscoli che usi e il modo in cui li usi. riguardo a quanto già fai, 40min in acqua non vanno poi male, magari nuotarli di fila non serve a molto (se non le prime 3 o 4 volte per farsi il fondo). prendi spunto da quello che ho scritto sopra e fatti dei pezzi più corti ma nuotati più forte, è sicurmente meglio che continuare all'infinito a nuotare di fila a stile senza variare ritmo.
buone nuotate ;)
