allenamento in palestra per noi biker

[geppo84]

salve lo so che nn è il periodo giusto per allenarsi in palestra ma volevo sapere come posso allenare bene la parte superiore del corpoper favore rispondete....la prima gara la ho a luglio

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[una vita da mediano]

potresti fare circuit training, solo per la parte superiore del corpo, facendo serie o meglio "superserie" di pesi, o macchine senza recupero. Se vai in palestra e chiedi all'istruttore credo che non abbia problemi a spiegarteli

 

[yukyk]

salve lo so che nn è il periodo giusto per allenarsi in palestra ma volevo sapere come posso allenare bene la parte superiore del corpoper favore rispondete....la prima gara la ho a luglio

Dovresti allenare dorsali spalle addominale e braccia facendo serie da 3 serie per gruppo muscolare da 15 colpi senza arrivare all'ultima al limite. Praticamente devi allenare la forza resistente senza mettere massa che in bike è controproducente. Di solito è un lavoro che si fà in inverno perchè si usa poco la bici ma nella bella stagione se esci spesso la muscolatura si allena da se. Scusa ma fare la prima gara a Luglio non è tardino. Anche solo per prepararsi dovresti aver già cominciato a farle

 

[Biker2]

io faccio pesi normali in palestra

 

[DoctorFabio]

salve lo so che nn è il periodo giusto per allenarsi in palestra ma volevo sapere come posso allenare bene la parte superiore del corpoper favore rispondete....la prima gara la ho a luglio

Ormai andare in palestra sarebbe controproducente, metteresti solo su dei muscoli pesanti da portare in giro... Io farei allenamento sulla bici e basta.

Fabio

 

[zaire]

io vado di flessioni per spalle, braccia e petto....e parecchi addominali per la schiena

 

[Biker2]

ottima l'idea di flessioni x spalle, braccia e petto zaire

 

[lee paolo]

ne ho bisogno anch' io ma per le discese, ho la forza davvero sproporzionata tra "sopra e sotto", faccio lunghissime salite a missile senza alcun problema ma quando arriva il momento di godermi la discesa alla prima serie di cunette toste o "gradinate" naturali dopo tre secondi di sollecitazioni sento quasi di perdere il manubrio dalle mani, ho bisogno di forza nelle braccia/petto/dorso, altrimenti và a finire che cado!

 

[DOGO]

C'è un 3D apposta...ed ho postato una scheda