Allenamento gambe

[FERDO]

Ciao a tutti, da tempo non pratico sport e mi sono accorto di essermi molto indebolito soprattutto nelle gambe che sono diventate veramente esili e mi piacerebbe recuperare un pochino, possibilmente in bici (ho una bici fa freeride).
Che tipo di allentamento mi consigliate?!

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[frullo81]

Ciao a tutti, da tempo non pratico sport e mi sono accorto di essermi molto indebolito soprattutto nelle gambe che sono diventate veramente esili e mi piacerebbe recuperare un pochino, possibilmente in bici (ho una bici fa freeride).
Che tipo di allentamento mi consigliate?!

Con la bici prima di inizire a fare esercizi di potenziamento dovresti pedalarci parecchio,ma potresti fare palestra come potenziamento + bici,se vuoi sfruttare la forza acquisita in palestra sulla bici.

 

[Reptilian90]

Lavoro in palestra con squat e jump squat per forza reattiva, lavori con le kettlebell o bilancere, poi goodmorning(ad 1 e 2 gambe) e calf che sembrano leggeri ma non lo sono affatto, anzi, allenano fortemente tricipite surale, ed estensori anteriori nonchè loggia anteriore e posteriore della coscia(quadricipite, sartorio, adduttori, bicipite femorale, otturatori, glutei e gemelli) allenamenti per il core ossia la zona del tronco. e poi credo che potresti pedalare per interrompere la serie di allenamenti al chiuso, tipi 10-20 km a uscita, magari lavorando in salita.
per il resto se non ti affidi ad un preparatore giusto per vedere come fare lo squat, beh segui i numerosi video presenti su youtube.
ciao!

 

[Reptilian90]

dimenticavo i burpees! alleni tutti gli arti e il core, HOW TO DO BURPEES - YouTube da metà video, ossia 2 minuti circa sono spiegati benissimo se segui le sequenze di immagini

 

[FERDO]

Perfetto grazie, ci proverò ;D... Diciamo che ne potrei approfittare della brutta stagione per concedermi alla palestra e partire in bici con l'arrivo della bella stagione :D

 

[Reptilian90]

Perfetto grazie, ci proverò ;D... Diciamo che ne potrei approfittare della brutta stagione per concedermi alla palestra e partire in bici con l'arrivo della bella stagione :D

io ne aprofitto per uscire in bici nella brutta stagione dato che rendo di più ahaha, poi c'è freddo ed è una sfida in più!

 

[DOGO]

Occorre prima di tutto una adeguata pianificazione degli obiettivi da raggiungere in termini di forza massimale, forza massimale, forza resistente e... se si praticano discipline Gravity, di resistenza alla forza e di forza veloce.

Il tutto inserito in un coerente programma di sviluppo/mantenimento delle capacità aerobiche.

Diciamo che il tema è piuttosto articolato (ad esempio in relazione ai carichi, al volume/intensità/densità di lavoro, alla periodicizzazione dello stesso ed ai necessari richiami ciclici di forza.