Allenamento flessioni

[Anto00RR]

Salve a tutti, vorrei fare un programma di flessioni che mi aiuti nel migliorare il controllo della bici nelle discese scassate...mi sapete dire se questo programma è affidabile?
http://www.100flessioni.com/

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[zedda]

Perche c'é scritto qualcosa?
E comunque perche 100?
Bah... Ste trovate pubblicitarie...

Mi sembra piu verosimile come allenamento fare esercizi isometrici che ste boiate...

 

[gabr74]

Salve a tutti, vorrei fare un programma di flessioni che mi aiuti nel migliorare il controllo della bici nelle discese scassate...mi sapete dire se questo programma è affidabile?
http://www.100flessioni.com/

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Direi che e' un programma ben strutturato e ricco di dettagli ...
... facci sapere se davvero arrivi a 100!

Secondo me se arrivi a 50 flessioni complete (anche fatte velocemente) hai tutta la forza necessaria per andare bene in discesa.

 

[zedda]

Penso sia polacco il sito...

 

[Anto00RR]

Direi che e' un programma ben strutturato e ricco di dettagli ...
... facci sapere se davvero arrivi a 100!

Secondo me se arrivi a 50 flessioni complete (anche fatte velocemente) hai tutta la forza necessaria per andare bene in discesa.

Arrivo a 12/13 flessioni e 10 trazioni circa... Ora lo provo

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[zedda]

Cioe riesci a fare 10 trazioni di fila e a malapena 12 flessioni? Sei anormale...
Ma trazioni con che presa?

 

[Anto00RR]

Cioe riesci a fare 10 trazioni di fila e a malapena 12 flessioni? Sei anormale...
Ma trazioni con che presa?

Presa supina..ma c'è da dire che di flessioni ne faccio pochissime per allenarmi, ce ne faccio 10 senza essermi mai allenato a farle

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[Palisades mark]

Se vuoi migliorare nelle flessioni o in qualsiasi altro esercizio prova un allenamento di questo tipo:
10 flessioni ogni minuto per dieci minuti
Si usa nel crossfit e si chiama emom(every minute on the minute)
Se dieci sono troppe comincia con 5 poi quando riesci con 6 e così via.
Io uso l'app gymboss, programmo il timer a 10 minuti ed ogni volta che suona faccio l'esercizio il tempo restante è recupero.
Spero di essermi spiegato bene

 

[giannipè]

in discesa prova a stringere con le gambe la sella e asseconda con le braccia i movimenti della ruota anteriore....vedrai che non serve fare 100 flessioni...
seconda cosa, io mi allenerei di piu in isometria....
in discesa, piu le braccia stanno morbide e piu in scioltezza si scende....poi, nel brutto, non scendere con i freni tirati ma fai scorrere la bici, se vedi che stai prendendo troppa velocità allora raallenti ma solo sul pulito...
ultimo, cerca sempre traiettorie pulite ed evita di passare de passano tutti per due motivi, alleni la mente a trovare velocemente nuove traiettorie per sorpassare, ti stanchi di meno.

 

[Anto00RR]

Se vuoi migliorare nelle flessioni o in qualsiasi altro esercizio prova un allenamento di questo tipo:
10 flessioni ogni minuto per dieci minuti
Si usa nel crossfit e si chiama emom(every minute on the minute)
Se dieci sono troppe comincia con 5 poi quando riesci con 6 e così via.
Io uso l'app gymboss, programmo il timer a 10 minuti ed ogni volta che suona faccio l'esercizio il tempo restante è recupero.
Spero di essermi spiegato bene

Ok, ma una volta al giorno tutti i giorni?

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[zedda]

Ma in bici fai le flessioni o cosa? ISOMETRIA!

 

[giannipè]

aggiungerei: prova a fare 20 rip di squat con una fitbal attaccata tra muro e schiena e alle ventesima, 20" di isomentria con due pesi da 8kg l'uno...questa è resistenza al lattato.
3/4 serie con recupero 90" poi vedi se non mantieni la bici in discesa!

 

[Anto00RR]

Cos'è l'isometria??????

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