allenamento caldo

[Caponord]

Ciao a tutti. Sabato grazie al cielo parto per le vacanze e per due settimane uscirò in bici un paio d’ore al giorno. Il problema è che moglie e figli non mi lasciano altro orario da dedicare alla bici, se non quello della pausa pomeridiana, quando è troppo caldo per andare in spiaggia: in sostanza per due settimane pedalerò sotto il sole dalle 14 alle 16 ad Alghero, con temperature che di solito viaggiano tra i 30 ed i 35°C; al di là di bere tanto e tanti sali, avete altri consigli da darmi? Tipi di allenamenti da evitare? Che effetti può avere sul fisico un periodo così? Al rientro ne risentirò in male o in bene? Grazie mille….

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[Mariin]

vesti leggero, bevi tanto e porta qualcosa per coprirti la testa! (il casco).

metti anche un po di crema abbronzante.

 

[tostarello]

se sono giornate calde e senza vento c'è da star male, provato l'estate scorsa... se invece mette a maestrale è accettabile
bevi molto e tieni la testa coperta dal sole
ciao

 

[tacito]

ancora per fortuna non c'è un gran caldo... magari vedi di uscire, ogni tanto, la mattina presto...
proteggiti molto dal sole, usa protezioni alte se non sei abbonzato avendo cura di applicare la crema protettiva almeno 20 minuti prima...

 

[samuelgol]

Ciao a tutti. Sabato grazie al cielo parto per le vacanze e per due settimane uscirò in bici un paio d’ore al giorno. Il problema è che moglie e figli non mi lasciano altro orario da dedicare alla bici, se non quello della pausa pomeridiana, quando è troppo caldo per andare in spiaggia: in sostanza per due settimane pedalerò sotto il sole dalle 14 alle 16 ad Alghero, con temperature che di solito viaggiano tra i 30 ed i 35°C; al di là di bere tanto e tanti sali, avete altri consigli da darmi? Tipi di allenamenti da evitare? Che effetti può avere sul fisico un periodo così? Al rientro ne risentirò in male o in bene? Grazie mille….

Per appena due ore è totalmente inutile che ti porti i sali per tre ragioni:
1) Il tempo è talmente breve che non fai manco in tempo ad assimilarli;
2) In genere insieme ai sali son contenute altre sostanze che a volte la sete la accrescono anzichè placarla;
3) quei pochi che eventualmente assimili li sudi tempo zero con la sudorazione durante e subito dopo l'uscita.
Il mio consiglio è di portarti acqua fresca ma non ghiacciata, berla con continuità a piccoli sorsi e quando arrivi a casa rinfreschi il corpo con una doccia così rallenti la sudorazione e sciogli una bustina di sali (non zozzerie, meglio il Polase normale o un generico equivalente che costa molto meno e ha la stessa funzione) in mezzo litro di acqua e la bevi piano in 3/4 sorsi. Così li reintegri senza sudarli. E poi frutta di stagione (ma ottime le albicocche secche ricche di potassio) e verdura. Evita magari allenamenti troppo intensi.
Se fai così non risentirai di nulla al tuo ritorno a casa.

 

[Tesa]

Può essere utile bagnare la maglietta prima di partire da casa?

 

[samuelgol]

Può essere utile bagnare la maglietta prima di partire da casa?

Secondo me no.....rischi maggior mente di prendere un colpo d'aria se sei tutto bagnato addosso e senza contare che il bagnato si scalda presto perdendo l'effetto "rinfrescante" e anzi asciugandosi magari ti dà pure una sensazione di maggiore umidità e quindi calore

 

[jack11]

e partire alle 5,30 e girare fino alle 8 e poi dormire nella pausa pranza? viaggi al fresco e ce poca gente in giro.....io lavoro in quelgi orari per raccogliere le albicocche.....e ti assicuro che quando si fanno le 10 rimpiangi il freschino che c'era alle 6......

 

[tostarello]

Secondo me no.....

concordo sul rischio di colpo d'aria, ma la maglietta si asciuga perchè l'acqua evapora, cioè ha un passaggio di stato (da liquido ad aeriforme) con sottrazione di calore, è il principio usato nelle borracce in alluminio rivestite in feltro, l'evaporazione dell'acqua con cui viene bagnato il feltro sottrae calore mantenendo l'acqua della borraccia fresca

 

[samuelgol]

concordo sul rischio di colpo d'aria, ma la maglietta si asciuga perchè l'acqua evapora, cioè ha un passaggio di stato (da liquido ad aeriforme) con sottrazione di calore, è il principio usato nelle borracce in alluminio rivestite in feltro, l'evaporazione dell'acqua con cui viene bagnato il feltro sottrae calore mantenendo l'acqua della borraccia fresca

Non ho capito, me lo rispieghi?
D'accordo che la maglietta si asciuga perchè l'acqua evapora, ma tale fenomeno rinfrescherebbe te o la maglietta (e quindi te?)...l'evaporazione non dovrebbe comunque accrescere l'umidità intorno e quindi la sensazione di calore percepita? analogamente alle piogge estive brevi subito seguite dal sole che asciugando umidifica tantissimo l'aria rendendola irrespirabile?

 

[Tesa]

Ok allora non lo faccio... oggi sono andato a fare un giro dalle 11 fino alle 13 (da incosciente) e stavo per svenire dal caldo... allora mi sono buttato tutta l'acqua della borraccia (calda) e in discesa stavo da dio... però è meglio che non lo faccio più per il rischio di prendermi qualcosa... con questo caldo è meglio che vado o di mattina presto o di sera verso le 19...

 

[tacito]

concordo sul rischio di colpo d'aria, ma la maglietta si asciuga perchè l'acqua evapora, cioè ha un passaggio di stato (da liquido ad aeriforme) con sottrazione di calore, è il principio usato nelle borracce in alluminio rivestite in feltro, l'evaporazione dell'acqua con cui viene bagnato il feltro sottrae calore mantenendo l'acqua della borraccia fresca

è il sistema che si usa in campagna... avvolgere uno straccio bagnato attorno al contenitore di acqua fatto di terracotta, in siciliano bummulu, l'evaporazione dell'acqua fa si che ceda frescura al contenitore che si mantiene fresco....

 

[ginomummis]

Ok allora non lo faccio... oggi sono andato a fare un giro dalle 11 fino alle 13 (da incosciente) e stavo per svenire dal caldo... allora mi sono buttato tutta l'acqua della borraccia (calda) e in discesa stavo da dio... però è meglio che non lo faccio più per il rischio di prendermi qualcosa... con questo caldo è meglio che vado o di mattina presto o di sera verso le 19...

Guarda..io che sono più o meno dalle tue parti e esco dalle 17.30 mi alleno fino alle 19.30/20.00 e devo dire che non patisco particolarmente il caldo, specialmente quando sono nei boschi...quando invece torno sull asfalto c è da morire(dopo che ha mmagazzinato calore per una giornata intera

 

[tostarello]

è un pricipio fisico, l'evaporazione avviene con sottrazione di calore, quindi la maglietta (e chi la indossa) si raffredda; la quantità di acqua evaporata è irrilevante ai fini dell'umidità circostante, non è come la pioggia

 

[Tesa]

Cmq adesso andrò in bici solo quando fa fresco... come la sera o la mattina, perchè se no si muore... soprattutto nell'asfalto...

 

[Bed]

...in sostanza per due settimane pedalerò sotto il sole dalle 14 alle 16 ad Alghero, con temperature che di solito viaggiano tra i 30 ed i 35°C; al di là di bere tanto e tanti sali, avete altri consigli da darmi? Tipi di allenamenti da evitare? Che effetti può avere sul fisico un periodo così? Al rientro ne risentirò in male o in bene? Grazie mille….

Rischi d'arrostirti, nel vero senso e non è piacevole. Ti direi di evitare... meglio una bella nuotata, un giro un windsurf, scubare con la b che con la p sarebbe caldo
Prova, il caldo c'è chi lo sopporta meglio e chi peggio, vedi come va e regolati di conseguenza, magari scegli percorsi sui versanti a est, in ombra.
Ripeto, rischi.

e partire alle 5,30 e girare fino alle 8 e poi dormire nella pausa pranza? viaggi al fresco e ce poca gente in giro.....io lavoro in quelgi orari per raccogliere le albicocche.....e ti assicuro che quando si fanno le 10 rimpiangi il freschino che c'era alle 6......

QUOTO!

 

[senzasinzmec]

bè anche io spesso sono costretto ad allenarmi durante le ore calde...io uso sempre indumenti e bandana bianchi ed evito ASSOLUTAMENTE il nero,questo è già un consiglio,poi la bandana la bagno leggermente ed indosso il casco.usa creme solari però bada bene che non ungano perchè altrimenti ti ritrovi come la carta moschicida...pieno di insetti!
inoltre cerca sempre di scegliere i percorsi dove ci sia un pò d'ombra e dove ci siano delle fontane.
evita allenamenti troppo intensi

 

[Fuocoz]

Casco (possibilmente bianco) e sotto una bandana (possibilmente bianca) da bagnare di frequente

Ciauz

 

[mattley lee]

Io personalmente esco verso le 14.30/15.00 per allenamenti infrasettimali di circa 100/130 minuti su sentieri carsici.....dove il sole è veramente implacabile, specie quando riflette sul pietrame chiaro. Porto la sacca idrica con integratore di sali minerali miscelato con acqua (mistura fresca ma non ghiacciata), ed una borraccia di sola acqua da spruzzarmi sulla testa (per bagnare la bandana sotto il casco) e sugli avambracci. In questo modo la calicola mi fa un po' meno paura e difficilmente rinuncio all'uscita per il caldo. Ciao.

 

[joydivision]

Per appena due ore è totalmente inutile che ti porti i sali per tre ragioni:
1) Il tempo è talmente breve che non fai manco in tempo ad assimilarli;
2) In genere insieme ai sali son contenute altre sostanze che a volte la sete la accrescono anzichè placarla;
3) quei pochi che eventualmente assimili li sudi tempo zero con la sudorazione durante e subito dopo l'uscita.
Il mio consiglio è di portarti acqua fresca ma non ghiacciata, berla con continuità a piccoli sorsi e quando arrivi a casa rinfreschi il corpo con una doccia così rallenti la sudorazione e sciogli una bustina di sali (non zozzerie, meglio il Polase normale o un generico equivalente che costa molto meno e ha la stessa funzione) in mezzo litro di acqua e la bevi piano in 3/4 sorsi. Così li reintegri senza sudarli. E poi frutta di stagione (ma ottime le albicocche secche ricche di potassio) e verdura. Evita magari allenamenti troppo intensi.
Se fai così non risentirai di nulla al tuo ritorno a casa.

Scusa ma non sono d'accordo.
I sali li deve bere prima e durante.
Poi chiaro che li espelle con il sudore.
Si parla di integratori di mg e K, non altre sostanze.
Naturalmente IMHO.