Ciao a tutti. Sabato grazie al cielo parto per le vacanze e per due settimane uscirò in bici un paio dore al giorno. Il problema è che moglie e figli non mi lasciano altro orario da dedicare alla bici, se non quello della pausa pomeridiana, quando è troppo caldo per andare in spiaggia: in sostanza per due settimane pedalerò sotto il sole dalle 14 alle 16 ad Alghero, con temperature che di solito viaggiano tra i 30 ed i 35°C; al di là di bere tanto e tanti sali, avete altri consigli da darmi? Tipi di allenamenti da evitare? Che effetti può avere sul fisico un periodo così? Al rientro ne risentirò in male o in bene? Grazie mille
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Per appena due ore è totalmente inutile che ti porti i sali per tre ragioni:
1) Il tempo è talmente breve che non fai manco in tempo ad assimilarli;
2) In genere insieme ai sali son contenute altre sostanze che a volte la sete la accrescono anzichè placarla;
3) quei pochi che eventualmente assimili li sudi tempo zero con la sudorazione durante e subito dopo l'uscita.
Il mio consiglio è di portarti acqua fresca ma non ghiacciata, berla con continuità a piccoli sorsi e quando arrivi a casa rinfreschi il corpo con una doccia così rallenti la sudorazione e sciogli una bustina di sali (non zozzerie, meglio il Polase normale o un generico equivalente che costa molto meno e ha la stessa funzione) in mezzo litro di acqua e la bevi piano in 3/4 sorsi. Così li reintegri senza sudarli. E poi frutta di stagione (ma ottime le albicocche secche ricche di potassio) e verdura. Evita magari allenamenti troppo intensi.
Se fai così non risentirai di nulla al tuo ritorno a casa.