Allenamento: bici pesante su asfalto e una marea di km

[Kosso]

Ola,

sto già tentando di fare giretti su asfalto con la bici da cazzeggio (la mia mtb da city) e vorrei migliorare le performance.
Ad oggi sono riuscito ad arrivare ai 100km fatti 50 al mattino e 50 al pomeriggio prevalentemente piattume. Consecutivi al max 66km.
Ora vorrei riuscire a migliorare le performance per andare oltre senza trovarmi negli ultimi km che sono spompo.
Per uno gnorante come me che allenamento potrei pensare di fare ?
Appesantisco la bici con un paio di mattoni o forse è meglio che faccia running ?
Ho il cardio ma finora l'ho usato solo per curiosità ...

Obiettivo: 185km, asfalto, montagna, 17kg di bici (stavolta con la mia full + portapacchi e ruote da 1.4) e io peso 76.

ciauz

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[KTM]

piuttosto che fare 50 mattino e 50 pomeriggio..prova a fare 90 tutti in un colpo... così migliori il fondo....se non c ela fai a fare + di 66....vai + piano :) cmq se continui a fare ogni giorno 66 km nel giro di poco tmepo riuscirai a farne 100

 

[yayayaya]

pure secondo me è meglio un unico allenamento al giorno.
piuttosto che i mattoni aumenta la velocità.
quanto fai di media?
by

 

[Kosso]

Okkay proverò a forzare sulla distanza. Pensavo ci fosse qualche esercizio per migliorare quell'attività.
La media non la ricordo, sul piattume con la cittibicci riesco a tenere i 25km/h.
Domani ordino le ritchey slick da 1.4, vediamo se sforzo di meno (sono a 1.95 per fondi compatti, marca ching sen).

ciauz

 

[KTM]

vai da sportler e prenditi le ritchey da 1.0......
io le ho prese x 13 eurozzi l'una..son morbide e van da dio...
1.4 x fare soo asfalto sn anche troppo larghe :)