allenamenti pre-gara!

[el dem]

ciao a tutti! in programma il 16 e 23 novembre ho dure gare di xc! tutte e due di circa 20km.. un con salite e strappi bastardi con circa 500m di idslivello e l'altra quasi totalmente in piano. nelle ultime gare ho sentito che mancavo un pò di potenza..
secondo voi dovrei alternare ripetute in piano a ripetute in salita.. in più pensavo di fare un pò di squat però mi chiedevo se in un mese avrei benefici, e secondo voi con che intensità e frequenza (non mi intendo per nulla di palestra)?
ah dimenticavo finite queste due gare faccio uno stop..
grazie mille!

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[john deere power]

ciao a tutti! in programma il 16 e 23 novembre ho dure gare di xc! tutte e due di circa 20km.. un con salite e strappi bastardi con circa 500m di idslivello e l'altra quasi totalmente in piano. nelle ultime gare ho sentito che mancavo un pò di potenza..
secondo voi dovrei alternare ripetute in piano a ripetute in salita.. in più pensavo di fare un pò di squat però mi chiedevo se in un mese avrei benefici, e secondo voi con che intensità e frequenza (non mi intendo per nulla di palestra)?
ah dimenticavo finite queste due gare faccio uno stop..
grazie mille!

lo squat durante le gare e' follia pura:a parte il fatto che e' una pratica dannosa per ginocchia e sopratutto schiena...poi' ti indurisce paurosamente la muscolatura.non so che possibilita' di allenamento hai,comunque in settimana dovresti fare un paio di uscite che ricalcano il percorso gara,con tratti a ritmo gara,alternate ad altrettante uscite su strada(anche in mtb)con pedalata sciolta e agile per sciogliere la muscolatura.fare cose molto specifiche,ad un mese dalle gare,ha poco senso,se la tua condizione e' buona,puoi solo mantenerla,se e' scarsa non hai molti margini di miglioramento

 

[DOGO]

Nel pregara si fa "sostanziale recupero", anche per quanto riguardi le scorte di glicogeno.

 

[Reptilian90]

solitamente si fa un uscita coi rapporti leggeri come riscaldamento nell'immediato pregara, nel venerdì o giovedì pregara invece una bella uscita come simulazione della gara stessa

 

[el dem]

Grazie, quindi mi sa che continuerò con percorsi simil gara magari in queste settimane facendo più strada per fare l'ultima a ritmo gara misto a allenamenti in bdc..
se gli squat non vanno avresti altri esercizi da consigliarmi per l'inverno?

 

[mascio]

A casa di esercizi senza attrezzatura specifica non ce ne sono molti.Lo squat se fatto male ti distrugge schiena e ginocchia ( e imparare a farlo da solo,non guidato...)magari puoi provare qualche affondo con i manubri o un pò di step.
Nel pregara assolutamwnte no esercizi di potenza,vai di agilità e non stancarti troppo.