Io faccio granfondo, diciamo in maniera abbastanza "impegnata".
Io personalmente in questo periodo non uso un rapporto fisso ovunque, di solito faccio molta agilità in pianura per riscaldarmi, magari con il 39, e poi mi dedico alle così dette ripetute in salita per il potenziamento.
Mi scelgo un falsopiano che salga dai 6 al 10% massimo, e spiangendo un rapporto come 53x15, faccio 5-6 ripetute da 4 minuti ciascuna, recuperando in agilità per circa 1 minuto tra una serie e l'altra.
Importante in questo caso è la posizione: cerco infatti di arretrare in sella tenendomi solamente appoggiato con le braccia, senza fare alcuna forza con quest'ultime. In questa maniera faccio lavorare glutei e cosce.
Anche lo scorso anno ho adottato questo metodo di allenamento e ho avuto buoni risultati.
Queste ripetute le continuerò a fare per altri 15 20 giorni, dopo di che passerò ad un allenamento in salita a soglia per migliorare e potenziare anche la "struttura" aerobica.
Personalmente ho tentato anche un potenziamento muscolare in palestra, ma sinceramente non ho ottenuto grandi vantaggi, almeno a breve termine, ho solo avuto fastidio al momento di montare in bici.
Io personalmente in questo periodo non uso un rapporto fisso ovunque, di solito faccio molta agilità in pianura per riscaldarmi, magari con il 39, e poi mi dedico alle così dette ripetute in salita per il potenziamento.
Mi scelgo un falsopiano che salga dai 6 al 10% massimo, e spiangendo un rapporto come 53x15, faccio 5-6 ripetute da 4 minuti ciascuna, recuperando in agilità per circa 1 minuto tra una serie e l'altra.
Importante in questo caso è la posizione: cerco infatti di arretrare in sella tenendomi solamente appoggiato con le braccia, senza fare alcuna forza con quest'ultime. In questa maniera faccio lavorare glutei e cosce.
Anche lo scorso anno ho adottato questo metodo di allenamento e ho avuto buoni risultati.
Queste ripetute le continuerò a fare per altri 15 20 giorni, dopo di che passerò ad un allenamento in salita a soglia per migliorare e potenziare anche la "struttura" aerobica.
Personalmente ho tentato anche un potenziamento muscolare in palestra, ma sinceramente non ho ottenuto grandi vantaggi, almeno a breve termine, ho solo avuto fastidio al momento di montare in bici.