Salve ragazzi , non è la solita discussione sull’alimentazione ( almeno non ne ho viste di simili) :D. Spesso esco di mattina presto, intorno alle 8, e non ho proprio voglia di svegliarmi ore prime per fare colazione per non essere appesantito durante l’uscita. Quindi vi sto chiedendo, avete consiglio su qualche barretta energetica o integratore da assumere velocemente e poco prima di un allenamento? E anche di qualcosa durante l’allenamento (vorrei cambiare la solita marca che prendo). Grazie
Alimentazione
- Creatore Discussione Ken1
- Data di inizio
Io mi sono trovato molto bene con i jelly
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Le preferisco alle barrette, per il durante invece sono comode le solite barrette..
Poi a Marche vedi te.. C'è ne sono un infinità..
È i tuoi gusti li sai solo te..
Ultima modifica:
Non è il solito gel liquido.. Questo è proprio gelatinoso.. Non ha tanti carbo in meno rispetto alle barrette della stessa marca e io mi sono trovato veramente bene.. Poi tutto è oggettivo, provali e poi fai sapere che ne pensi..
P. S. A consistenza a me non mi fanno impazzire però fanno il loro lavoro..
P. S. A consistenza a me non mi fanno impazzire però fanno il loro lavoro..
Ho più o meno lo stesso problema...spesso mi alzo e tre quarti d'ora salgo in bici.
Anche se non ho gran fame mi sforzo di mangiare qualcosa di facilmente digeribile, tipo un paio di fette biscottate con un bel po'di marmellata sopra, e cerco di farlo subito, prima di lavarmi/vestirmi ecc.
Se il giro è nell'ordine delle due ore solitamente non ho problemi... altrimenti vado di barrette e gel classici.
Tempo fa avevo anche delle barrette da assumere prima dello sport...ma non ne ricordo il nome..
Anche se non ho gran fame mi sforzo di mangiare qualcosa di facilmente digeribile, tipo un paio di fette biscottate con un bel po'di marmellata sopra, e cerco di farlo subito, prima di lavarmi/vestirmi ecc.
Se il giro è nell'ordine delle due ore solitamente non ho problemi... altrimenti vado di barrette e gel classici.
Tempo fa avevo anche delle barrette da assumere prima dello sport...ma non ne ricordo il nome..
Sarò old school ma nei giri lunghi panini ricotta, miele e noci se serve nel finale Miele sport Ambrosoli.
Io non esco al mattino presto, non in inverno almeno, ma se lo dovessi fare un caffè e un croissant non sono difficili da mandare giù prima di uscire anche se non si ha fame, e per il durante mi porterei dietro una banana e una barretta qualunque al bisogno.
Ho provato con croissant ma è difficile da digerire e non apporta la giusta energia ad un allenamento di un paio di ore.
Cercavo integratori o barretta, qualcosa di più energetico e da prendere prima di partire.
Cercavo integratori o barretta, qualcosa di più energetico e da prendere prima di partire.
Per uscite brevi 2 o 3h si può anche non mangiare se la sera prima la cena è stata fatta bene...Altrimenti è sempre meglio mangiare 2-3h prima per evitare che i processi digestivi tolgano sangue ai muscoli e gli sbalzi glicemici creino fame e stanchezza...Poi durante l'uscita si può prendere qualche gel, pezzi di banana o miele (poco alla volta) ma ripeto per giri brevi non è fondamentale mangiare prima o durante mentre meglio bere regolarmente (ad esempio the caldo con limone e un po' di miele anche nella borraccia)
L'ormone antagonista dell'insulina che si chiama glucagone si attiva in queste situazioni di digiuno, entra in azione e permette all'organismo di sussistere attingendo alle proprie riserve di zuccheri e grassi...La sua azione si blocca ogni volta che si mangia ed entra in azione l'ormone dell'insulina
L'ormone antagonista dell'insulina che si chiama glucagone si attiva in queste situazioni di digiuno, entra in azione e permette all'organismo di sussistere attingendo alle proprie riserve di zuccheri e grassi...La sua azione si blocca ogni volta che si mangia ed entra in azione l'ormone dell'insulina
confermo, e durante il periodo estivo anche se non esco la faccio cmq così la colazione, ho la possibilità di avere sempre ricotta di capra fres
ca che ha più proteine
Grazie della spiegazione scientifica, molto interessante.
Comunque, ho dimenticato a precisare che pratico cross country quindi anche se l’uscita è di breve durata (solitamente intorno alle 2-3 ore) peró è bella impegnativa e alterno salite molto dure e di lunga durata a brevi discese tecniche (single track). Quindi secondo me ho abbastanza bisogno di una giusta colazione e di una buona idratazione. Il mio problema era svegliarmi 2-3 ore prima (quindi intorno alle 5:30 6:00 del mattino).
Se vuoi mangiare non hai alternative e devi farlo presto come del resto fanno i professionisti. Oppure mangi alle 7 ed esci alle 10 se puoi farlo (io faccio cosi piuttosto che fare colazione alle 5 del mattino)
Purtroppo non posso uscire alle 10 o dopo. Comunque si mi sà che l’unica soluzione è fare una giusta colazione qualche ora prima.
@spiritello984
Facendo cicloturismo (lunghi giri a bassa intensità) ho necessità d'alimentarmi a intervalli regolari con carboidrati, proteine e grassi.. altrimenti a casa non ci torno.
Colazione: yogurt (magro), miele, mix di frutta secca + uvetta e un caffe con un paio di biscotti secchi
Andata: panini ricotta, miele e noci.
Pranzo: pasta al pomodoro (o panino al formaggio)
Ritorno: miele o panino marmellata.
Facendo cicloturismo (lunghi giri a bassa intensità) ho necessità d'alimentarmi a intervalli regolari con carboidrati, proteine e grassi.. altrimenti a casa non ci torno.
Colazione: yogurt (magro), miele, mix di frutta secca + uvetta e un caffe con un paio di biscotti secchi
Andata: panini ricotta, miele e noci.
Pranzo: pasta al pomodoro (o panino al formaggio)
Ritorno: miele o panino marmellata.
io la faccio circa mezzora-3\4 d'ora prima di partire, di certo non parto poi subito a tutta, anche se faccio mezzoretta ,un'oretta tranquillo e poi spingo non ho problemi
Io per uscire alle 9 faccio colazione (fette biscottate con marmellata, tea, e un caffè) entro le 7,30, massimomassimo finire entro le 8, ma poi la prima mezz'ora di pedalata deve essere molto calma; insomma, non ci sono alternative all'alzarsi per tempo!
Rassegnati!
Ciao, prova 1 f. biscottata,miele e spolverata di cannella e casomai ti porti dietro 1 banana/frutta secca o barrette ai frutt, e soprattutto idratarsi.Poi ognuno ha le proprie esigenze e/o gusti e uscire apesantito di certo non aiuta.