buongiorno a tutti!!!
sono appena 3 mesi che vado in mtb e mi sto davvero appassionando..fino ad oggi ho fatto 800 km e da 2 mesi ho iniziato anche con le salite (il mio gps segna il dato "pendenza" che e' sempre tra i 1000 e i 1500).
sono alta 1,65 e peso 52 chili. ho perso 10 kg recentemente perche ero ingrassata dopo aver smesso di fumare.
ora le mie domande sono 2 una riguarda l'alimentazione..vengo da un periodo di dieta praticamente senza pasta e pane..ora con lo sport che faccio(faccio anche tennis e corsa) ho cominciato a reintegrare (50 gr di pane integrale al giorno 80 gr di pasta 2 volte a sett). Ma se vado in bici diciamo alle 21 di sera (50 km con salite) cosa è giusto che mangi durante il giorno e sopratutto a cena???perche comunque devo stare attenta al peso...sabato ho fatto un'uscita di 70 km con 17 km di salita..a colazione avevo mangiato solo un muffin fatto da me ..e dopo 2 ore un barretta vitasnella alla frutta..sono arrivata in cima che mi sentivo svenire..e al bar ho preso la classica torta di mele che mi ha subito rimesso al mondo..mi chiedevo se quella torta di mele era troppo...ai fini anche del controllo del peso intendo!
la seconda domanda riguarda le prestazioni...io sono assolutamente una principiante e vado quasi esclusivamente in asfalto..guardando i dati degli allenamenti la mia velocita media e' bassa intorno ai 15/16 km all'ora..in salita poi non vado mai a piu di 8 km all'ora...sento che proprio non riesco..secondo voi e' solo questione di allenamento?cè qualcosa che posso fare per migliorare?io solitamente esco 2 volte a settimana facendo un giro da circa 30 km (con sempre 5 km di salita) e uno piu lungo il sabato sempre con salita..uscirei di piu ma giocando anche a tennis e correndo non riesco...
scusate se mi sono dilungata..ma in sostanza non ho idea di come mi devo alimentare per continuare a mantere il mio peso e fare attivita' fisica e cosa devo fare per migliorare...
sono appena 3 mesi che vado in mtb e mi sto davvero appassionando..fino ad oggi ho fatto 800 km e da 2 mesi ho iniziato anche con le salite (il mio gps segna il dato "pendenza" che e' sempre tra i 1000 e i 1500).
sono alta 1,65 e peso 52 chili. ho perso 10 kg recentemente perche ero ingrassata dopo aver smesso di fumare.
ora le mie domande sono 2 una riguarda l'alimentazione..vengo da un periodo di dieta praticamente senza pasta e pane..ora con lo sport che faccio(faccio anche tennis e corsa) ho cominciato a reintegrare (50 gr di pane integrale al giorno 80 gr di pasta 2 volte a sett). Ma se vado in bici diciamo alle 21 di sera (50 km con salite) cosa è giusto che mangi durante il giorno e sopratutto a cena???perche comunque devo stare attenta al peso...sabato ho fatto un'uscita di 70 km con 17 km di salita..a colazione avevo mangiato solo un muffin fatto da me ..e dopo 2 ore un barretta vitasnella alla frutta..sono arrivata in cima che mi sentivo svenire..e al bar ho preso la classica torta di mele che mi ha subito rimesso al mondo..mi chiedevo se quella torta di mele era troppo...ai fini anche del controllo del peso intendo!
la seconda domanda riguarda le prestazioni...io sono assolutamente una principiante e vado quasi esclusivamente in asfalto..guardando i dati degli allenamenti la mia velocita media e' bassa intorno ai 15/16 km all'ora..in salita poi non vado mai a piu di 8 km all'ora...sento che proprio non riesco..secondo voi e' solo questione di allenamento?cè qualcosa che posso fare per migliorare?io solitamente esco 2 volte a settimana facendo un giro da circa 30 km (con sempre 5 km di salita) e uno piu lungo il sabato sempre con salita..uscirei di piu ma giocando anche a tennis e correndo non riesco...
scusate se mi sono dilungata..ma in sostanza non ho idea di come mi devo alimentare per continuare a mantere il mio peso e fare attivita' fisica e cosa devo fare per migliorare...