Provo a darti i miei consigli, considera che ho più del doppio della tua età e ho cominciato a pedalare tardi.
Il consiglio più semplice è quello che ti hanno già dato "
PEDALA !".
Prima fatti percorsi pianeggianti (20-30 km) per sciogliere le gambe e poi affronta qualche salita, anche l'asfalto va bene, Intanto ti serve per 'farti la gamba' e arrotondare la pedalata.
Un mio consiglio è di trovarti dei percorsi misti (asfalto, sterrato) non troppo impegnativi da ripetere più volte in modo da poter valutare quali sono i tuoi progressi.
A me è servito anche fare spinning, non tanto ma aiuta il lavoro aerobico e ti permette di avere più riserva nelle salite.
L'ottimale sarebbe trovare, quando sei un po' allenato, un compagno più esperto con cui affrontare i percorsi più tecnici.
Per l'uso del cardio ti sarai già letto l'interessante 3ad.
In bocca al lupo.