- Che tipo di preparazione seguite in fase precedente la stagione?
- E durante?
- Km annui percorsi?
- Allenamento pre gara?
- E durante?
- Km annui percorsi?
- Allenamento pre gara?
Ai primi 75 in classifica Granfondo / Marathon
- Creatore Discussione runnermhr
- Data di inizio
Preparazione è parola grossa. Comunque i primi due mesi due settimane di SFR con 4' x5 ripetizioni, una di recupero, e poi altre tre settimane di F&0 (4+3+2)x 4 volte. Il resto della stagione sempre a sensazione! Le ripetute elencate massimo due volte in settimana, se le sensazioni non son delle migliori si va "a spasso''.
Nn sono nei 75, ma ti posso dire con certezza che la cosa che aiuta di più è il fondo. 1.30-2 ore di pianura ad uscita con pedalata agile(circa 80/90 rpm contate su una gamba sola). Devi aumentare la resistenza.. Ripetute,sfr e altro le fai se hai già una buona base, altrimenti 6 il culturista che alza 100 kg ma nn corre x mezz'ora. Parti x gradi, guarda il tempo nelle uscite e nn i km, considerando che una gf dura almeno dalle 2 ore(e vai già decisamente forte) alle 3 ore(stando più o meno a metà classifica). Senza contare, te lo dico x esperienza personale, che devi saper andar forte anche in discesa! Perdere un minuto su una discesa un pò tecnica da 6 minuti ci va un attimo, ma recuperare quel minuto in salita.. Mmm.. Nn è così facile. So che tutti pensiamo di andar bene in discesa e che sia facile, ma nn funziona proprio così..
Ovviamente ogni tanto devi alternare il lavoro, altrimenti tanto valeva comprare una bdc! Fatti anche qualche salita, provando a ridurre man mano i tempi ma nn ti concentrare solo su quelle.. Usale x salire e divertirti in discesa, la stessa preparazione nn dev'essere un obbligo, ogni tanto ci vuole un pò di svago!