Addominali: respirazione

[Kurt]

Qual è la corretta respirazione per il crunch tradizionale :

e per il reverse crunch:

grazie per le risposte

Prodotti MTB scontati

 

[figaro54]

che si porti il busto verso le gambe o le gambe verso il busto, la respirazione e' sempre la stessa, si deve espirare nel momento dello sforzo(mentre ci si chiude) e si deve ispirare al momento di rilassarsi, aprirsi(che poi rilassamento non e' visto che c'e' comunque un lavoro muscolare).

c'e' chi poi nel modo piu' sbagliato addirittura in alcune fasi trattiene il respiro.
questo e' ancora piu' sbagliato della respirazione invertita, si va a comprimere le parti interne avendo trattenuto l'aria.

 

[Kurt]

grazie figaro ...
ho preso l'abitudine di allenarli il martedì, giovedì e domenica, dal momento che gli addominali (ricordo) che non si allenano ogni giorno

 

[DOGO]

Espiri nella fase concentrica (vai su)
Inspiri in quella eccentrica (vai giù).

L'ultimo esercizio allena soprattutto l'ileopsoas, non il retto dell'addome, ed è spesso causa dei fastidiosi dolori che in tanti dicono di avvertire quando fanno gli addominali (eppure nelle palestre continuano a consigliarlo....mah...).

Il primo è fatto in modo perfetto.