Infatti,li faccio pure io che son 20 anni che vado in mtb,non tutte le volte si è uguali,una volta ce ne hai un'altra no,dipende tutto dal proprio stato fisico e ....purtroppo un pò anche l'età......
É difficile fare salite per un principiante??? HELP
- Creatore Discussione Paqui
- Data di inizio
Infatti,li faccio pure io che son 20 anni che vado in mtb,non tutte le volte si è uguali,una volta ce ne hai un'altra no,dipende tutto dal proprio stato fisico e ....purtroppo un pò anche l'età......
comprati un cardiofrequenzimetro e usalo, quello che ti può fregare è non sapere come gestire le energie, il cardio ti aiuta a gestire le energie, stando entro certi range
sono 4 anni che vado in mtb e ancora mi capita di scendere a spingere, l'importante è non mollare.
Avete proprio ragione!!!!! Ma gli altri li vedo che filano e salutano con la mano o dicono <lumaca spostati> :(
Per come sono fatto io li manderei a fanc.....e no solo.Nessuno ha il diritto di deridere gli altri...quelli che ti salutano lo fanno perchè si fa cosìè educazione e rispetto,si saluta sempre,sia chi si incontra che si o ci supera,ma dire "lumaca spostati"mai...non credevo esistesse gente così in giro
Tu vai avanti per la tua strada,vedrai a fine giugno come sarai migliorato
Nell'affrontare le salite sia sull'asfalto che sullo sterrato, oltre alla pendenza valuto bene anche la lunghezza, nel senso che anche se una salita è molto ripida ma non molto lunga, io l'affronterei con decisione, specialmente quando il tratto è corto,è inutile mettere un rapporto leggero solo per non stancarti, secondo me è controproducente , perché alla fine avrai fatto migliaia di pedalate e ti stancheresti lo stesso, allora affrontala decisa ti stanchi ma ci metterai molto meno tempo, immagina una salita di 2 km se metti il rapporto più leggero vai 2-3km/h tu dopo un ora sei morto, con il rapporto più leggero tu fai 1,5 mt per pedalata e per fare 2km fai più di 1300 pedalate, cosa che con un rapporto tipo 23 dietro e 32 avanti vai a 10km/h Ci metti 12 minuti, arriverai distrutto, ma con una differenza, che hai 38 minuti per riposarti.
Quando le salite sono lunghe ed hanno poca pendenza, usa il cardiofrequenzimetro, ti aiuta molto a mantenere sempre lo stesso ritmo senza stancarti!
Quando le salite sono lunghe ed hanno poca pendenza, usa il cardiofrequenzimetro, ti aiuta molto a mantenere sempre lo stesso ritmo senza stancarti!
ti racconto un pò di me:
vado in MTB da poco più di un anno e mezzo dopo almeno 20 anni di 2 ruote a motore. Forma fisica ridicola: 101 Kg x 165 cm
Non ti dico la fatica, ma fortunatamente ho la testa piuttosto dura e non ho mollato, neanche quando tutti i miei compagni di pedalate erano costretti ad aspettarmi ad ogni accenno di salita. Ora i kg sono 74 e le salite non mi fanno più paura. Come ho fatto? Semplicissimo:
Minimo 2 uscite a settimana, magari anche solo 1 ora ma l'importante è non far passare troppo tempo tra un giro e l'altro. Vedrai che poi insieme a fiato e gambe troverai anche il divertimento.
e adesso pedalareeeeee!!
vado in MTB da poco più di un anno e mezzo dopo almeno 20 anni di 2 ruote a motore. Forma fisica ridicola: 101 Kg x 165 cm
Non ti dico la fatica, ma fortunatamente ho la testa piuttosto dura e non ho mollato, neanche quando tutti i miei compagni di pedalate erano costretti ad aspettarmi ad ogni accenno di salita. Ora i kg sono 74 e le salite non mi fanno più paura. Come ho fatto? Semplicissimo:
Minimo 2 uscite a settimana, magari anche solo 1 ora ma l'importante è non far passare troppo tempo tra un giro e l'altro. Vedrai che poi insieme a fiato e gambe troverai anche il divertimento.
e adesso pedalareeeeee!!
non ti devi preoccupare, ci vuole tanta costanza e impegno, la bike puo' essere anche una graziella, basta saperla spingere a pedali...
...la prima volta che sono uscito seriamente i miei amici per tenermi il passo pedalavano sull'erba del ciglio della strada...
...poi...
Cardiofrequenzimetro,quest oggetto non meglio identificato...scherzi a parte,io ne possiedo uno che uso saltuariamente giusto per vedere un po come lavora il cuoricino..effettivamente mi rendo conto però che sarebbe buona regola usarlo per tutte le uscite..come dice Genius è utile a controllare lo sforzo e quindi la fatica,ma in che modo più precisamente?Penso che la soglia di bpm non sia uguale per tutti..
Allora bisogna calcolare la propria frequenza massima io ho 28 anni, quindi sottraggo a 220(frequenza massima teorica) la mia eta, quindi la mia è 192bpmCardiofrequenzimetro,quest oggetto non meglio identificato...scherzi a parte,io ne possiedo uno che uso saltuariamente giusto per vedere un po come lavora il cuoricino..effettivamente mi rendo conto però che sarebbe buona regola usarlo per tutte le uscite..come dice Genius è utile a controllare lo sforzo e quindi la fatica,ma in che modo più precisamente?Penso che la soglia di bpm non sia uguale per tutti..
, la frequenza massima non è mai precisa puo avere anche un errore del 10%.
1 - molto leggero mantenersi in forma, 50%-60% bpm 96-115
2 - perdere peso 60-70% bpm 115-134
3 - moderato per resistenza 70-80% bpm 134-153
4 - elevato prepararsi ad una gara 80-90% bpm 153-172
5 - massimale migliorare la prestazione anaerobica 90-100% bpm 172-192
Ad esempio io in una salita lunga se mi mantengo sui 130 bpm non mi stanco per niente, poi in base al tuo allenamento varia la tua velocità più sei allenato più i battiti sono bassi più corri
Ciao, uno che ti sorpassa è ti dice cosi' è segno che di sport non capisce nulla, figuriamoci di mtb
BUONA STRADA
Grazie Genius,sei stato molto chiaro..ora sono proprio curioso di cominciare a riutilizzare il cardiofrequenzimetro..
Ci sono tanti modelli di biker e gli ho scoperto anche su questo forum: c'è il biker puro(corre solo su mtb), il veganbiker ( quello che corre ossidando l'erba ingerita),il maestro biker (quello che sa tutto sul forum e se lo trovi sui sentieri ti sembra tuo nonno)e ora c'è lo strunzbiker e sembra che dalle tue parti ce ne siano molti!
Scusate l'OT...si è rivisto il Crippa e ha colpito anche stavolta....(andatevi a vedere i suoi antecedenti interventi e capirete...),mi sa tanto che quei bikers cazzari che offendo la povera gente non si discostano molto da questo qui,per fortuna che almeno SA TUTTO....ban ban ban....
Ok,sono un pò str@@@@,ma non potevo esimermi dal commento...scusatemi....
Ok,sono un pò str@@@@,ma non potevo esimermi dal commento...scusatemi....
esistono i moderatori fortunatamente ....Scusate l'OT...si è rivisto il Crippa e ha colpito anche stavolta....(andatevi a vedere i suoi antecedenti interventi e capirete...),mi sa tanto che quei bikers cazzari che offendo la povera gente non si discostano molto da questo qui,per fortuna che almeno SA TUTTO....ban ban ban....
Ok,sono un pò str@@@@,ma non potevo esimermi dal commento...scusatemi....
Che cardio frequenzometro mi consigliate?????
Per quanto riguarda le salite le faccio almeno una volta al giorno nel mio allenamento di una ora.
Ora nelle salite sono migliorato:) e a chi mi prende in giro se prima li vedevo dopo un'ora ora li vedo dopo mezza
Per quanto riguarda le salite le faccio almeno una volta al giorno nel mio allenamento di una ora.
Ora nelle salite sono migliorato:) e a chi mi prende in giro se prima li vedevo dopo un'ora ora li vedo dopo mezza
Se hai bisogno solo di un cardio questo fa il suo lavoro egregiamente
http://www.decathlon.it/cardio-cw-kalenji-100-id_8051265.html
scusa ma il punto 3 è fondo lento, il punto 4 è medio, il punto 5 è medio-soglia. è dal 3 in su che rispettivamente : si perde peso, si allena la pedalata, si allena la capacità di stare in acido lattico.
i punti 1 e 2 sono inutili: non allenano e poi non ci credo che fai 130bpm in salita, basta fantascienza , torniamo sulla terra.
