Ho capito però mi sfugge comunque qualcosa. Quando sono in una salita poco pendente (diciamo 5-7%), e pedalo senza guardare il rapporto che ho, in modo tranquillo, senza avvertire alcuna stanchezza, mi trovo a mio agio con una cadenza bassa (ed un pignone piccolo). Se metto un rapporto più agile, a parità di velocità, mi trovo solo a girare le gambe più velocemente e dopo un po' mi stanco. Dici che dovrei farlo comunque come una forma di allenamento?
Un giorno vado forte e l'altro no. Perchè?
- Creatore Discussione whybob71
- Data di inizio
Gianz
Biker marathonensis
- 28/6/07
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- Bike
- Cannondale Topstone Carbon 3 + Stanton Sherpa super custom + GT Grade Carbon
Quando mi introdussero alla pedalata agile, io che ancora andavo di rapportoni, la trovai dispersiva, inutile, e affaticante. Non capivo il senso.
Poi fui "aiutato" da una magagna al ginocchio: se pedalavo troppo di potenza questo cominciava a farmi male. Soluzione: andare di agilità.
Poi, un po' alla volta, i rapporti li puoi anche abbassare, mantenendo la velocità di pedalata.
www.bicidastrada.it
Occhio che cambiare frequenza di pedalata non è per niente facile... servono costanza e impegno... Ai primi tempi mi sentivo un deficiente a pedalare a quella maniera. Poi vedi che, senza quasi accorgertene, superi salite che prima ti sognavi. E giri molto più lunghi.
www.tuttobicitech.it
Poi fui "aiutato" da una magagna al ginocchio: se pedalavo troppo di potenza questo cominciava a farmi male. Soluzione: andare di agilità.
Poi, un po' alla volta, i rapporti li puoi anche abbassare, mantenendo la velocità di pedalata.
Frequenza di pedalata o rapportone? Scopriamo se è meglio pedalare agile o duro
E' meglio pedalare agile o duro? Quando e a chi conviene pedalare con un'alta frequenza e quando invece è meglio un rapporto più lungo?
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Occhio che cambiare frequenza di pedalata non è per niente facile... servono costanza e impegno... Ai primi tempi mi sentivo un deficiente a pedalare a quella maniera. Poi vedi che, senza quasi accorgertene, superi salite che prima ti sognavi. E giri molto più lunghi.
AGILITA', NON È MAI TROPPO TARDI PER MIGLIORARE LA PEDALATA
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Al netto di quanto già detto da altri mi permetto di ricordarti l'importanza di defaticamento e stretching alla fine di ogni seduta, comprese quelle di corsa.
Defaticamento: a me bastano 10 minuti di corsa o pedalata leggerissime: 4-5 per abbassare la FC, gli altri a FC costante.
Stretching: Qui è molto più variabile, io per sentire qualche effetto devo fare tre ripetizioni da 30 secondi l'una per ogni posizione / muscolo interessato.
Defaticamento: a me bastano 10 minuti di corsa o pedalata leggerissime: 4-5 per abbassare la FC, gli altri a FC costante.
Stretching: Qui è molto più variabile, io per sentire qualche effetto devo fare tre ripetizioni da 30 secondi l'una per ogni posizione / muscolo interessato.
Comprati un ciclocomputer con sensore di cadenza, è un aggeggio molto utile secondo me. Alla frequenza dedichi un'uscita settimanale con un obiettivo man mano crescente, tipo media di 60 rpm al principio, che poi aumenti.
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Gianz
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I rulli effettivamente possono esser molto utili in questo caso, soprattutto se hanno un sensore di cadenza decente e/o un misuratore di potenza.
Che app usi con il rullo?
Se usi un app tipo zwift o rouvy puoi esercitarti su delle salite reali e cercare di andare ad una certa potenza incrementando la cadenza con un rapporto piu' agile (diminuisce la forza impressa sul pedale).
Ci sarebbe da capire anche quale sia l'obbiettivo che uno si pone: perche' un conto e' passare da 60 rpm ad 80, un altro sono le frullate stile froome o roglic.
Innanzitutto i miei complimenti per il programma atletico.
A mio avviso devi farti seguite, se non lo fai già, da un ottimo preparatore perché, benché tu sia leggero (condizione necessaria per rendere nella corsa e non sfasciarsi gli arti inferiori, a partire dalle ginocchia) rischi traumi da sovraccarico.
Sarà lo stesso preparatore (ripeto bravo perché magari lavora in team con un nutrizionista sportivo) a calibrare la dieta su misura del tuo fisico e dei tuoi carichi sportivi che non sono più da amatore ma da atleta.
Ok. Io uso rouvy.
La questione cadenza e' abbastanza discussa. Tieni conto che piu' rendi agile la pedalata e piu' ti salgono le pulsazioni.
Io se guardo la gente che va piu' forte di me in genere usa rapporti piu' lunghi piu' che pedalare ad altissime cadenze.
Oppure combina le due cose: quindi alla fine secondo me il nodo critico rimane comunque la potenza di soglia che uno ha.
Quando questa ha valori buoni poi si puo' anche raffinare la cadenza. Ma se questa e' scarsina (come nel mio caso) non credo
che aumentare la cadenza aiuti granche'. Il primo passo lo giocherei in quella direzione.
Kaiser Soze
Biker Dolomiticus
Ciao.
Per curiosità, da quanto tempo ti alleni seguendo questo programma?
Forse mi è sfuggito, quanti anni hai?
Ho iniziato ad andare in bici con assiduità da maggio 2019 (ho comprato la mtb a fine 2018 ma fino alla primavera 2019 praticamente non l'ho quasi usata). Da settembre 2019 ho iniziato con due allenamenti di bici e 4 di corsa (quando non andavo in bici gli allenamenti settimanali di corsa erano 5-6); da febbraio 2020 sono passato a 3 di corsa e 3 di bici e così sono rimasto, ma da questa estate le uscite settimanali di corsa sono quasi sempre 2 (e sempre tre allenamenti di bici, quasi sempre due rulli + uscita lunga il weekend). 49 anni, 63 kg, 170 cm.
occhio perchè il fatto di aumentare la cadenza di pedalata non è una cosa scontata.. ci sono i suoi pro ed i suoi contro!
Non basta solo alleggerire il rapporto ed iniziare a "frullare" stile Froom..
Andare via sempre agili con alte cadenza, ti preserva la gamba, ma allo stesso tempo avrai battiti più alti ed anche un consumo calorico/energetico maggiore!
In alcune circostanze puoi alleggerire il rapporto ed aumentare leggermente la cadenza per andare a stressare meno la muscolatura, ma allo stesso tempo sappi che aumenti il battito cardiaco e quindi è abbastanza normale che ti sembra di affaticarti maggiormente!
Ad esempio Francesco, un mio amico (molto forte, ma veramente molto forte.. purtroppo tempestato dalle sfighe, anche familiari, altrimenti sarebbe tra gli Elite) è abituato a tirare rapportoni. Mette un pò più agile nei giorni o nelle uscite di recupero ma generalmente pedala abbastanza pesante! E' una questione personale rispetto alla propria "cadenza ideale".. non c'è un giusto o un sbagliato!
A meno che uno debba vincere il tour de france: per pedalare ancora forte alla terza settimana diviene cruciale preservare i muscoli pedalando agili. Siccome comunque non e' che tutti i top rider lo fanno e' probabile che si debba essere portati.
Armstrong pedalava agilissimo, Pantani pedalava con rapporti durissimi.
si si infatti è quello che sto dicendo anche io.. la cadenza può essere migliorata ed allenata ma in via generale è una cosa soggettiva!
anche guardando ai campioni della mtb, basti vedere Medvediev che rapportoni spinge.. è una cosa soggettiva!
Una cosa soggettiva data dal tipo di cadenza ideale, dalla velocità di recupero muscolare, dalla costituzione fisica, dalla capacità lattacida ecc.. ecc.. ecc...