Sinceramente io mangio tutto,evito porcherie ma per il resto non ho eliminato niente,ho calato più che altro alcuni cibi,tipo gli affettati che prendo raramente,i dolci,mangio il grana che adoro con una bella birra fresca, ovviamente bisogna avere buon senso nel non abbuffarsi,con il tempo se si ha costanza ci si abitua tranquillamente e diventa normale un regime alimentare corretto,Figurati, ho ricevuto parecchi consigli e ora li sto mettendo in pratica :).
Stamattina ho provato a incrementare un po la colazione, oltre al the caldo e 3 fette biscottate con il miele, ho mangiato anche uno yogurth greco. Vediamo se arrivo a pranzo con un po meno fame del solito :). Magari riesco a limitare un po i carboidrati!
Taggo un po di utenti che hanno riportato la loro esperienza, ma ringrazio in generale tutti i partecipanti @andrea1966 @Marklenders @Argonauta83 @blackstain @bgcarlo @A71 =).
A distanza di due mesi dall'ultimo post, ho cominciato ad apportare un po di cambiamenti, che mi stanno sicuramente aiutando.
Tra quelli più importanti, ora vivo in solitaria e non più a casa con i genitori, di conseguenza faccio la spesa come voglio e mangio come voglio. Le prime cose che ho eliminato sono stati pane, formaggi e salumi. Compro qualche dolcetto solo se so che arrivano ospiti, altrimenti evito. Colazioni con the o latte con fette biscottate con miele o marmellata. Pranzi al momento ancora abbondanti, limitando pane e grissini. A cena cerco di stare leggero e non mangiare molto, prediligendo verdure (sia cotte che crude), carni bianchi, uova, legumi e pesce. A volte capita il piatto di pasta, ma è raro.
Inoltre dopo l'iscrizione all'associazione di MTB, ho cominciato a uscire regolarmente il sabato e domenica, e ho fatto per la prima volta anche un'uscita notturna, che conto di continuare a fare almeno una volta a settimana. I percorsi spesso sono in sali scendi, ed i dislivelli generali sono aumentati, senza esagerare comunque. Penso di essere sulla strada giusta, se dopo Natale ero sopra gli 82kg, ora sono poco sopra gli 80. Ho ripreso a uscire in bici intorno al 10 febbraio però, prima per freddo e poca luce non uscivo quasi mai.
Ora si tratta di sistemare ancora un po l'alimentazione e continuare con 3 uscite settimanali, magari aumentando un po i kilometraggi e i dislivelli =).
Domanda di curiosità, cosa e quanto mangiate a colazione se non dovete uscire in mtb?
La colazione che faccio io è abbastanza secondo voi?
Scusa ho scritto male i legumi non a colazione :DNon lo so, non mi ci vedo a mangiare fagioli e ceci di prima mattina. Mi piacciono sicuramente e li mangio la sera a volte. Ma di prima mattina cosi ho paura che poi ci sarebbe anche il rischio di fare dei concerti gassosi a lavoro
Invece io sono nella seguente situazione
Sono alto 1,76 e a luglio ero in una situazione tragica, pesavo un enormita(mi vergogno a dirlo)
Ora, avendo perso 30 kg, sono arrivato al punto che non riesco piu a scendere, nonostante i mille sforzi.
Mi mancano ancora una decina di kg....
Niente di tutto questo
Ho semplicemente aumentato l attività fisica e diminuito l apporto calorico
Seguendo la legge per cui se consumi piu di quanto introduci perdi peso, io dovrei continuare a perderne, ma cosi non ė....
Si ma le cose vanno fatte con criterio..io dimagrisco e asciugo con 2700cal al giorno,fai tu..adesso comincia il cut abbassando a 2400,ma ho carboidrati a rotta di collo..prova a calcolare la tua TDEE e avere una linea guida per la ripartizione dei macro,vedrai che sarà tutto più semplice e il metabolismo tornerà attivo
Cos'è il TDEE? Il fabbisogno giornaliero? Come linea guida intendi un nutrizionista?
Avrò la fortuna di avere ed avere avuto sempre un metabolismo efficiente ma personalmente sono molto meno complicato,almeno per quanto mi riguarda,nel controllare l'apporto di calorie,ci guardo non lo nego ma non ne faccio una questione primaria,non tutti hanno la costanza e la voglia di essere scientifici come te a parer mio,intendiamoci non e una critica,anzi,un plauso a te per la voglia e la costanza che ci metti,ma se la fai così difficile dubito che per la maggior parte delle persone sia agevole mantenere la tua perseveranza,poi ripeto io ho la fortuna di essere sempre stato o quasi un grissino.Si ma le cose vanno fatte con criterio..io dimagrisco e asciugo con 2700cal al giorno,fai tu..adesso comincia il cut abbassando a 2400,ma ho carboidrati a rotta di collo..prova a calcolare la tua TDEE e avere una linea guida per la ripartizione dei macro,vedrai che sarà tutto più semplice e il metabolismo tornerà attivo
Avrò la fortuna di avere ed avere avuto sempre un metabolismo efficiente ma personalmente sono molto meno complicato,almeno per quanto mi riguarda,nel controllare l'apporto di calorie,ci guardo non lo nego ma non ne faccio una questione primaria,non tutti hanno la costanza e la voglia di essere scientifici come te a parer mio,intendiamoci non e una critica,anzi,un plauso a te per la voglia e la costanza che ci metti,ma se la fai così difficile dubito che per la maggior parte delle persone sia agevole mantenere la tua perseveranza,poi ripeto io ho la fortuna di essere sempre stato o quasi un grissino.
Sembra di leggere me stesso... [emoji23]Propongo anche la mia esperienza. Sono alto 180 cm, come l'autore della discussione, e fino da quando avevo 18 anni il mio peso è sempre stato intorno ai 73 kg. Gli anni dal 2013 a inizio 2018 ho rallentato molto l'attività sportiva per vari motivi, e mi sono ritrovato a Marzo dell'anno scorso a 88 kg. Per me un'enormità. Allora ho ricominciato a uscire regolarmente in bici, mangiando un pò meno ma senza sacrifici e senza pesare niente, e in pochi mesi 10 kg li ho persi. Ora sono 78, da li credo che senza una correzione pensata dell'apporto calorico non scenderò facilmente.
Nonostante una corporatura globalmente longilinea ho ancora un pò (5 o 6 kg....) di adipe sul girovita che non mi piace per niente. Quindi capisco bene il disagio dell'autore. Come capisco chi alto uguale stia bene pesando 80 kg, dipende dalla corporatura e da come si è abituati a vedersi, dire che esiste un peso ideale rispetto all'alteza è una semplificazione eccessiva. Comunque obbiettivo del 2019 arrivare a 74kg.
Pesato stamattina a 78,3 kg. Seguono aggiornamenti.
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Sembra di leggere me stesso... [emoji23]
Sono 181 per 78 ma non c'è verso di calare di più, mi piacerebbe togliere quel minimo di eccesso e arrivare attorno ai 75.
Esatto..il TDEE è ciò che serve al tuo corpo..una volta calcolato il basale,in base all'attività fisica ecc si può vedere quante Cal assumere per raggiungere il proprio obiettivo..e come linee guida un nutrizionista sicuro ti sa dare tutto alla perfezione,ma un app contacalorie già può dare un'idea di base da cui partire
Consiglio cmq di leggere qua per avere buone informazioni basilari e capire di cosa si parla
https://www.projectinvictus.it/dieta-per-dimagrire/
A colazione mangio dello yogurt bianco intero (non quello con la frutta o zucchero aggiunto) aggiungendo muesli che la mia compagna prepara. Compra frutta secca, semi, fiocchi di avena, mandorle, semi di girasole e li passa al forno con un po' di miele. Una squisitezza e senza zucchero o cioccolata, che spesso viene aggiunta in quelli che si comprano.
Complimenti a Hieiker, la strada é quella giusta. Importante é non privarsi di tutto improvvisamente. Ma gradualmente si arriva lontano.
Propongo anche la mia esperienza. Sono alto 180 cm, come l'autore della discussione, e fino da quando avevo 18 anni il mio peso è sempre stato intorno ai 73 kg. Gli anni dal 2013 a inizio 2018 ho rallentato molto l'attività sportiva per vari motivi, e mi sono ritrovato a Marzo dell'anno scorso a 88 kg. Per me un'enormità. Allora ho ricominciato a uscire regolarmente in bici, mangiando un pò meno ma senza sacrifici e senza pesare niente, e in pochi mesi 10 kg li ho persi. Ora sono 78, da li credo che senza una correzione pensata dell'apporto calorico non scenderò facilmente.
Nonostante una corporatura globalmente longilinea ho ancora un pò (5 o 6 kg....) di adipe sul girovita che non mi piace per niente. Quindi capisco bene il disagio dell'autore. Come capisco chi alto uguale stia bene pesando 80 kg, dipende dalla corporatura e da come si è abituati a vedersi, dire che esiste un peso ideale rispetto all'alteza è una semplificazione eccessiva. Comunque obbiettivo del 2019 arrivare a 74kg.
Pesato stamattina a 78,3 kg. Seguono aggiornamenti.
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