Non volevo fare una discussione sull'allenamento in una sezione non apposita ma rispondo volentieri perché l'argomento, come sempre, mi interessa.
Ho 33 anni e vado in bici da 3,la cadenza media sui 65 con picchi intorno a 100,tendo a cedere prima di gamba.
Guarda ti riporto un giro che ho fatto cosi forse si capisce meglio:
38 km 1420 mt di dislivello potenza stimata 92 (non ho i sensori ma comunque la stimata di astrava non mi torna molto ma vabbè), dentro questo giro ci sono 2 salite principali che son quelle sterrate,le altre asfaltate non le ho contante.
prima salita: 7 km 540 mt dislivello, cadenza media 80 max 104, potenza stimata 118 w, vam 650.
seconda salita: 6 km 562 km dislivello, cadenza media 66 max 108, potenza stimata 130 w, vam 625.
Le 2 salite sono in ordine cronologico e si parte da 500 mt per arrivare a 1722 mt.
Forse ho dato troppe informazioni 
