Taratura sospensioni per Giant ReignX

ho da poco acquistato una Giant Reign X.
sto cercando info su come settare l'ammortizzatore (Fox DHX 3.0) e la forcella (Fox 36 Van R) per il mio peso/utilizzo.
ho già scaricato i manuali ma non ci ho capito molto...
Peso 70Kg.
uso prevalente: Freeride, a volte con pedalate da più di un 1 ora per raggiungere la vetta...
che mi consigliate ???

ho un'altra domanda...
se volessi acquistare un ammortizzatore nuovo per la mia nuova Bici, tipo DHX5, che misura(mm) dovrei acquistare??
ciao

Mi rispondo, in parte, da solo...
Le dimensioni dell'ammortizzatore di serie (DHX 3.0) sono 7.875 x 2.25 inches (200,03 x 57,15 mm).