Soglia anaerobica

sportman2006

Biker superioris

20/12/06

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Bassano Romano (VT)

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• 7/1/08

• #1

Qualcuno potrebbe darmi delle indicazioni su come calcolare la frequenza cardiaca di soglia anaerobica senza effettuare un test in laboratorio.

Grazie

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Pietosa Insania

Biker cesareus

30/6/04

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• 7/1/08

• #2

premesso che i test sono + precisi una stima potrebbe essere fatta così:

Calcolo teorico della frequenza di soglia

Calcolare in modo approssimativo il valore di frequenza cardiaca corrispondente alla propria Soglia anaerobica è piuttosto semplice e veloce. Basta infatti sottrarre a 220 la propria età e moltiplicare il risultato per 0,935. Vediamo un esempio:

Un soggetto di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima pari a 220-40= 180 bpm (battiti per minuto)
La frequenza corrispondente alla Soglia anaerobica è uguale a: 180*0,935 = 168 bpm



tratto da http://www.my-personaltrainer.it/soglia_anaerobica.htm​

 

mrb2007

Biker tremendus

3/7/07

1.242

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Venezia

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Bike

C.le Flash

• 7/1/08

• #3

Leggi il post di Radikal Bikers su questa discussione, molto esaustivo.
Ciao

 

G

giovanni camorani

Biker novus

26/9/07

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canossa

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• 7/1/08

• #4

...fai così: dopo 1-2 giorni di blando allenamento "trova" una salita di almeno 10 minuti, nei primi 5 sali con medio impegno, poi sali 3 minuti quasi a tutta, infine negli ultimi 2 minuti vai al max impegno sostenibile, metti piede a terra e controlla la frequenza cardiaca. Supponiamo che tu abbia 190 Bpm, bene allora la tua soglia sarà attorno al 6% in meno, ovvero di circa 178 Bpm! In futuro vuoi allenarti con impegno dinamico? bene allora se sali con impegno medio vuol dire che avrai 160 Bpm, con impegno importante allora farai battere il cuore a 170 Bpm, alla soglia come abbiamo detto a 178 Bpm Tutto chiaro? ciao giovanni

 

yayayaya

Biker delirius tremens

23/5/04

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roma lido

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Bike

Cube Stereo 150, Specialized Stumjumper, Btwin 940

• 8/1/08

• #5

"metti il piede a terra"?? veramente oppure basta leggere la max frequenza dal cardio?
by

 

cicciopeloso

Biker marathonensis

14/10/04

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Catania,Etna

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• 8/1/08

• #6

giovanni camorani ha scritto:

...fai così: dopo 1-2 giorni di blando allenamento "trova" una salita di almeno 10 minuti, nei primi 5 sali con medio impegno, poi sali 3 minuti quasi a tutta, infine negli ultimi 2 minuti vai al max impegno sostenibile, metti piede a terra e controlla la frequenza cardiaca. Supponiamo che tu abbia 190 Bpm, bene allora la tua soglia sarà attorno al 6% in meno, ovvero di circa 178 Bpm! In futuro vuoi allenarti con impegno dinamico? bene allora se sali con impegno medio vuol dire che avrai 160 Bpm, con impegno importante allora farai battere il cuore a 170 Bpm, alla soglia come abbiamo detto a 178 Bpm Tutto chiaro? ciao giovanni

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in sella o fuorisella cambia qualcosa?

 

G

giok68

Biker urlandum

2/11/06

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palermo

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• 15/1/08

• #7

un metodo attendibile è questo:

ricava la soglia di riserva, praticamente dalla tua soglia massima (vedi per ricavarla suggerimento di camorani) sottrai la tua frequenza a riposo, da prendere almeno per tre mattine di fila, appena sveglio; esempio:
soglia massima 190-soglia a riposo 55: soglia di riserva:190-55= 135 bpm soglia di riserva
a questo punto calcola l'85% della soglia di riserva = 114 bpm; a questa frequenza aggiungi la frequenza a riposo ed avrai ottenuto la tua soglia anaerobica; nel caso dell'esempio fatto, avrai 169 bpm soglia anaerobica

 

Amuro_Rey

Biker celestialis

16/4/03

7.663

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55

Federazione terrestre - Side 7

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• 29/3/08

• #8

OK ma cosa comporta ndare oltre per parecchio tempo ?
Io spesso la passo eppure non mi sento stnaco od affaticato ...