Soglia anaerobica

[sportman2006]

Qualcuno potrebbe darmi delle indicazioni su come calcolare la frequenza cardiaca di soglia anaerobica senza effettuare un test in laboratorio.

Grazie

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[Pietosa Insania]

premesso che i test sono + precisi una stima potrebbe essere fatta così:

Calcolo teorico della frequenza di soglia

Calcolare in modo approssimativo il valore di frequenza cardiaca corrispondente alla propria Soglia anaerobica è piuttosto semplice e veloce. Basta infatti sottrarre a 220 la propria età e moltiplicare il risultato per 0,935. Vediamo un esempio:

Un soggetto di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima pari a 220-40= 180 bpm (battiti per minuto)
La frequenza corrispondente alla Soglia anaerobica è uguale a: 180*0,935 = 168 bpm



tratto da http://www.my-personaltrainer.it/soglia_anaerobica.htm​

 

[mrb2007]

Leggi il post di Radikal Bikers su questa discussione, molto esaustivo.
Ciao

 

[giovanni camorani]

...fai così: dopo 1-2 giorni di blando allenamento "trova" una salita di almeno 10 minuti, nei primi 5 sali con medio impegno, poi sali 3 minuti quasi a tutta, infine negli ultimi 2 minuti vai al max impegno sostenibile, metti piede a terra e controlla la frequenza cardiaca. Supponiamo che tu abbia 190 Bpm, bene allora la tua soglia sarà attorno al 6% in meno, ovvero di circa 178 Bpm! In futuro vuoi allenarti con impegno dinamico? bene allora se sali con impegno medio vuol dire che avrai 160 Bpm, con impegno importante allora farai battere il cuore a 170 Bpm, alla soglia come abbiamo detto a 178 Bpm Tutto chiaro? ciao giovanni

 

[yayayaya]

"metti il piede a terra"?? veramente oppure basta leggere la max frequenza dal cardio?
by

 

[cicciopeloso]

...fai così: dopo 1-2 giorni di blando allenamento "trova" una salita di almeno 10 minuti, nei primi 5 sali con medio impegno, poi sali 3 minuti quasi a tutta, infine negli ultimi 2 minuti vai al max impegno sostenibile, metti piede a terra e controlla la frequenza cardiaca. Supponiamo che tu abbia 190 Bpm, bene allora la tua soglia sarà attorno al 6% in meno, ovvero di circa 178 Bpm! In futuro vuoi allenarti con impegno dinamico? bene allora se sali con impegno medio vuol dire che avrai 160 Bpm, con impegno importante allora farai battere il cuore a 170 Bpm, alla soglia come abbiamo detto a 178 Bpm Tutto chiaro? ciao giovanni

in sella o fuorisella cambia qualcosa?

 

[giok68]

un metodo attendibile è questo:

ricava la soglia di riserva, praticamente dalla tua soglia massima (vedi per ricavarla suggerimento di camorani) sottrai la tua frequenza a riposo, da prendere almeno per tre mattine di fila, appena sveglio; esempio:
soglia massima 190-soglia a riposo 55: soglia di riserva:190-55= 135 bpm soglia di riserva
a questo punto calcola l'85% della soglia di riserva = 114 bpm; a questa frequenza aggiungi la frequenza a riposo ed avrai ottenuto la tua soglia anaerobica; nel caso dell'esempio fatto, avrai 169 bpm soglia anaerobica

 

[Amuro_Rey]

OK ma cosa comporta ndare oltre per parecchio tempo ?
Io spesso la passo eppure non mi sento stnaco od affaticato ...