soglia aerobica help

[canaia]

So semper mi :shock:
Con il cardio (A5) posso trovare la mia soglia aerobica.
Ho 38 anni alt.182 peso 70 (che forma è?) :8):
Se avete la tabella va anche bene, ma volevo sapere se esiste un modo per calcolare veramente la mia.
o-o o-o o-o
desmetela de bev.

Prodotti MTB scontati

 

[novellino]

Si esiste :-? ...... è il test conconi e si fa nei centri medico sportivi. valutano il tuo consumo di O2 a sforzi crescenti sino ad arrivare in zona lattato ( anaerobica) :???:
Costa circa 150 euri

 

[kabar]

Con il cardio non la trovi!
Mooolto approssimativamente è la solita formula 220-età.
Con precisione devi fare il Test Conconi.

 

[yayayaya]

220-eta'= frequenza cardiaca max tolleranza del 3% dal valore reale
soglia del lattato 85% e oltre fc,impossibilita' di parlare
al limite di soglia 80-85% fc,profonde inspirazioni ogni 3-4 parole
tratto da un manuale della bicicletta
by

 

[canaia]

:8):
Grazie

 

[gio]

Costa circa 150 euri

:shock: :shock: :shock:
io la visita dal medico sportivo con test Conconi e tabella di allenamento personalizzata la pago come una normale visita specialistica (60€)

 

[canaia]

Costa circa 150 euri

:shock: :shock: :shock:
io la visita dal medico sportivo con test Conconi e tabella di allenamento personalizzata la pago come una normale visita specialistica (60€)

:? :shock:
Ooooooooo dove la fai la visita.
Se ce lo dici con i soldi che avanzo ci sta dentro un birrino a pala.
o-o o-o o-o

 

[biopresto]

Senza fare il test Conconi o misurare il lattato ematico esiste una formula molto memo imprecisa del 220-età, ovvero la formula di Karvonen che considera anche la frequenza a riposo.

FCriserva = FCmax - FCriposo
FCriserva = intervallo esistente fra frequenza cardiaca massima (FCmax) e la frequenza cardiaca a riposo (FCriposo).

FCmax non calcolarlo ma misuralo facendo una bella tiratona in salita (dando il massimo) dopo un bel riscaldamento.
Per me FCmax è molto superiore al 220-età.

La soglia anaerobica è tra il 90 ed il 95% (diciamo 92%) calcolato come segue:

FCsoglia = FCriposo + (FCriserva x 92/100)

Le zone di alenameno sono poi le seguenti:
Zona 1 65% di FCmax (recovery rides)
Zona 2 65-72 % di FCmax (endurance events)
Zona 3 73-80% di FCmax (attività aerobica di alto livello)
Zona 4 84-90% di FCmax (allenamento aerobico-anaerobico)
Zona 5 91-100% di FCmax (allenamento anaerobico)

Le zone 1, 2 e 3 rappresentano la finestra entro la quale l’energia al nostro organismo sarà fornita grazie a processi metabolici di tipo aerobico. Al di sopra del 90-92% di FCmax (valori intorno ai quali si colloca la soglia anaerobica) si assiste all’aumento esponenziale della quantità di acido lattico ematico, il che corrisponde all’attivazione di un sistema energetico di breve durata (sistema glicogeno-acido lattico).

 

[ud91gz]

Ciao
per avere la tua soglia massima devi fare la visita nel centro sportivo,e se sei tesserato (non ascoltare le BALLE(150 o 60€)paghi soltanto 18€.

 

[ElEtTronE]

Comunque oltre a tutto quello che ti è già stato risposto, se disponi di un buon cardio con interfaccia pc in modo da poter visualizzare sul computer un grafico del variare delle pulsazioni all'aumentare dello sforzo, e sopratutto disponi di un rullo o alla peggio anche di una ciclette, te lo puoi fare da solo. Non otterrai una precisione tale come nei centri specializzati, comunque riesci a stabilire le soglie con un'incertezza di circa 5 bpm

 

[frankiesat]

Comunque oltre a tutto quello che ti è già stato risposto, se disponi di un buon cardio con interfaccia pc in modo da poter visualizzare sul computer un grafico del variare delle pulsazioni all'aumentare dello sforzo, e sopratutto disponi di un rullo o alla peggio anche di una ciclette, te lo puoi fare da solo. Non otterrai una precisione tale come nei centri specializzati, comunque riesci a stabilire le soglie con un'incertezza di circa 5 bpm

Spiegaci esattamente come mi interessa.

o-o Ciao ciao

 

[Stinko]

Comunque oltre a tutto quello che ti è già stato risposto, se disponi di un buon cardio con interfaccia pc in modo da poter visualizzare sul computer un grafico del variare delle pulsazioni all'aumentare dello sforzo, e sopratutto disponi di un rullo o alla peggio anche di una ciclette, te lo puoi fare da solo. Non otterrai una precisione tale come nei centri specializzati, comunque riesci a stabilire le soglie con un'incertezza di circa 5 bpm

Spiegaci esattamente come mi interessa.

o-o Ciao ciao

Chiedi a Fabietto in http://www.bicidacorsa.com/forum/
da circa un anno registra tutti i "grafici" di allenamenti e gare con un Polar e un pc palmare, in questo modo riesce a vedere i progressi nel lavoro alle diverse frequenze cardiache e mirare gli allenamenti.
E' comunque importante confrontare dati sovrapponibili, cioè rilevati in momenti diversi nello/negli stesso/i percorso/i.

Personalmente sono riuscito a fare un lavoro così metodico solo in palestra e per una sola stagione... :???:
(purtroppo nel mio caso è stato lavoro buttato via perchè poi ho mollato tutto... )

 

[mrindy]

Dovrebbe essere semplice fare il Conconi in bici con un cardio. Io lo facevo sul tais roulante quando facevo atletica.
Impostavo il tapis perchè aumentasse la velocità (mi pare 0,5 km/h) ogni 200 metri (o 400?). Registravo le pulsazioni. Mettendo il tutto su un grafico cartesiano (si può fare anche a mano) la SA sarà il punto in cui, all'aumentare costante della velocità, la frequenza cardiaca non avrà un aumento altrettanto costante: la linea retta avrà una flessione.
Con la bici, il problema sarà solo trovare un percorso sufficientemente pianeggiante (o comunque di pendenza omogenea), e stabilire gli intervalli di velocità.
Almeno credo?
Quando mi arriva il cardio mi ci metto anche io
:-?

 

[almailva]

Dovrebbe essere semplice fare il Conconi in bici con un cardio. Io lo facevo sul tais roulante quando facevo atletica.
Impostavo il tapis perchè aumentasse la velocità (mi pare 0,5 km/h) ogni 200 metri (o 400?). Registravo le pulsazioni. Mettendo il tutto su un grafico cartesiano (si può fare anche a mano) la SA sarà il punto in cui, all'aumentare costante della velocità, la frequenza cardiaca non avrà un aumento altrettanto costante: la linea retta avrà una flessione.
Con la bici, il problema sarà solo trovare un percorso sufficientemente pianeggiante (o comunque di pendenza omogenea), e stabilire gli intervalli di velocità.
Almeno credo?
Quando mi arriva il cardio mi ci metto anche io
:-?

esattamente quelle che faccio con i rulli.
solo che aumenti il rapporto spinto (scali il "dente") a periodi determinati, ed in seguito come descritto sopra riporti i dati su di un grafico (va bene anche excel che all'aumentare dei battiti nel tempo ti permette di vedere la tua SAn e da lì a ritroso ti puoi ricavare anche la soglia aerobica

 

[mrindy]

Ma senza i rulli si puo' fare? Io so che ci sono alcuni che corrono a piedi che fanno il conconi in pista. C'e' gente che ha il contaKm nella testa.
In bici?

 

[almailva]

si può fare ma dovresti avere una pista dove puoi stare attento solo a fare l'esercizio senza pericoli e senza vento che potrebbe falsare la ripetibilità del test (a piedi sarebbe marginale il problema e puoi misurare la cadenza dei passi) in bici ho provato anche in strada ma prima o poi trovi la macchina o la curva o chissà cos'altro - quindi rulli o cicloergometro (palestra)