Intanto grazie per le risposte!
La palestra per me è funzionale alla bici, la faccio per migliorare in con il mezzo.
Ho fatto questa domanda perchè alcuni dicono che il giorno dopo è proficuo fare lavori di tipo : intervalli alta intensità (tipo 30/15 - 30/30 )-sprint-partenze da fermo, ed alcuni di fare solo sedute di fondo.
Credo che si senta sia una cosa che il suo contrario perché stiamo parlando di un dettaglio troppo specifico affinché la comunità scientifica attuale sia in grado di arrivare ad un qualche consenso su cosa sarebbe meglio o più efficace, in generale.
Sono molto scettico sul fatto che si creerebbe una sinergia speciale ad eseguire una sessione di 30x30 a breve distanza da una sessione di palestra, sinergia che si perderebbe se invece passasse un lasso di tempo più/troppo ampio.
Se il tuo fisico è in grado di elaborare e smaltire velocemente tanti stimoli allenanti, cresci più in fretta: questa è l'unica spiegazione realistica che vedrei a favore di un protocollo del genere.
Il rovescio della medaglia ad applicarlo però è rischiare di non smaltirli/elaborarli adeguatamente, e quindi
1) trovarsi più o meno presto con stanchezza accumulata che non ti permette di mantenere la tua routine di allenamento e/o
2) scoprire che in realtà da fresco avresti potuto fare di più, e quindi da fresco avresti sostenuto carichi più intensi ai due singoli allenamenti.
Quando ho iniziato ad allenarmi nel 2016 secondo me sostenevo meglio carichi di lavoro ravvicinati, mentre adesso ho l'impressione di trarre più giovamento se il recupero dal carico precedente è adeguato.
Però in passato gli stimoli allenanti che sopportavo ad ogni seduta erano meno intensi di quello che riesco a fare ora, quindi può semplicemente essere una naturale evoluzione della condizione, nel corso delle varie stagioni agonistiche.
Secondo me vale il concetto che se ti allenti tanto, senza esagerare orribilmente, in generale otterrai più o meno tutti i miglioramenti che il tuo fisico è in grado di ottenere. Quindi se ti piace e senti che ci stai dentro bene (non troppa fatica e nemmeno fastidi muscolari), prova
Se invece percepisci che il lavoro lascia un po' di strascichi eccessivi di fatica da recuperare, lascia perdere.
Se ti trovi nel dubbio: lascia perdere.
), il giorno dopo una seduta in palestra, col cavolo che riesco a pedalare! O se pedalo alterno fondo con la xc a uscite con l'enduro ma solo per far gamba a salire, in discesa le braccia/schiena sono ancora troppo doloranti, devo aspettare il secondo giorno dopo la palestra per uscite fatte bene.