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intanto devi regolare il sag in modo che sia al 15-20% dell'escursione della forcella; per la velocità di ritorno fai delle prove per vedere come ti trovi, non deve essere troppo lento (la forcella deve tornare efficace velocemente in caso di scalini ravvicinati) ma neanche troppo veloce (altrimenti rimbalza); dipende anche dal tipo di terreno/percorso
metti la forcella come consigliato sul manuale fox...io personalmente la tengo anche un pò più sgonfia di quello che scrivono loro per arrivare al SAG indicato, poi come già detto il resto delle regolazioni lo fai sul campo provando a cambiare una cosa per volta e molto gradatamente