questa domanda mio fa sorridere. il ciclismo e' uno sport aerobico, il fiato lo alleni ogni volta che esci in bici. ci sono vari range di frequenza cardiaca a cui corrispondono range di " fiato".i range a cui vuoi- devi lavorare, dipendono dagli obbiettivi che hai. se il tuo obbiettivo in bicicletta e' andare a fare un giro in compagnia, lavorare sull'anaerobico non ha senso, se gareggi invece e' fondamentale.i livelli piu' alti di potenza aerobica(ritmo medio- soglia-fuorisoglia) li puoi allenare solo se hai una solida base alle spalle, di ore ed ore di allenamenti a fc di fondo lento. con una solida base alle spalle, puoi fare 2-3 allenamenti settimanali di 60 min circa di anaerobico, in ripetute ovviamente, altrimenti dopo 1-2 min scoppieresti. vedi che differenza c'e' tra un ciclista molto allenato e chi va a farsi un giretto in bici nel weekend? un soggetto allenato, puo' fare ore ed ore a settimana alla massima potenza aerobica(85-90% fcmax), mentre un'escursionista potrebbe tenere questi ritmi x qualche minuto a settimana. quello che chiedi e' molto vago, dipende dal tuo stato di forma, dalle tue potenzialita' atletiche e dai tuoi obbiettivi e dagli stimoli....