Salve
Un anno fa ho subito uno strappo all'adduttore sinistro ed ora a distanza di un anno di inattività facendo un'ecografia ho avuto modo di notare che la ferita si è cicatrizzata.
Il problema è la riabilitazione, vorrei una dritta su come eseguire gli esercizi ed in particolare :
1. Un esercizio di allungamento all'adduttore quanto deve durare? Io faccio 5 esercizi al giorno dalla durata di 3-4 minuti l'uno con 2 minuti di pausa tra un esercizio e l'altro, è corretto? Devo tenere il muscolo allungato per + tempo? (il muscolo lo allungo fino alla soglia del dolore)
2. Qualche proposta di esercizi per l'allungamento degli adduttori, io ne conosco 3-4 appena.
3. A distanza di un anno con ferita guarita spesso sentivo un leggero dolore quando guidavo (mentre si preme la frizione) o semplicemente stando per 2 ore seduto. Il dottore che ha eseguito l'ecografia m'ha detto che era strano che dopo tanto tempo la ferita creasse ancora qualche disturbo, da cosa può dipendere? Dalla mancata riabilitazione?
Spero di ricevere una risposta a breve, grazie :)
Un anno fa ho subito uno strappo all'adduttore sinistro ed ora a distanza di un anno di inattività facendo un'ecografia ho avuto modo di notare che la ferita si è cicatrizzata.
Il problema è la riabilitazione, vorrei una dritta su come eseguire gli esercizi ed in particolare :
1. Un esercizio di allungamento all'adduttore quanto deve durare? Io faccio 5 esercizi al giorno dalla durata di 3-4 minuti l'uno con 2 minuti di pausa tra un esercizio e l'altro, è corretto? Devo tenere il muscolo allungato per + tempo? (il muscolo lo allungo fino alla soglia del dolore)
2. Qualche proposta di esercizi per l'allungamento degli adduttori, io ne conosco 3-4 appena.
3. A distanza di un anno con ferita guarita spesso sentivo un leggero dolore quando guidavo (mentre si preme la frizione) o semplicemente stando per 2 ore seduto. Il dottore che ha eseguito l'ecografia m'ha detto che era strano che dopo tanto tempo la ferita creasse ancora qualche disturbo, da cosa può dipendere? Dalla mancata riabilitazione?
Spero di ricevere una risposta a breve, grazie :)