Ciao a tutti è da circa un annetto circa che ho iniziato a pedalare e la cosa mi sta piacendo sempre più. È da un paio di settimane che mi è balzato in mente l'idea di iniziare a fare qualche gara (ho una bici da xc). La mia domanda è: come mi preparo per arrivare allenato? C'è qualche programma di allenamento o cose simili da trovare su internet che si riesce a scaricare/acquistare?
Potresti fare così : 10/15 minuti di riscaldamento con una pedalata abbastanza agile, poi 5 minuti con pedalata sempre in agilità con qualche accelerazione; dopo di che ti fai 8 serie di pedalate alla tua massima velocità dalla durata di 20 secondi l'una, a cui fai seguire un recupero dello sforzo di 10 secondi ad ogni serie.
Alla fine delle serie ripetute, ti fai 10/15 minuti di pedala leggera defaticante...e vai a casa.
Questo è un metodo di preparazione ideato da un tecnico nipponico (Tabata) da applicare appunto all'allenamento in bici.
Ripeti l'operazione 3 volte la settimana e vedi dopo un paio di mesi come va....ma è dura !!
Chiaramente non è la bibbia,è un indicazione, bisogna valutare diverse cose, la tua condizione fisica, il tuo stato attuale di forma, e quale sia il tuo obbiettivo, e magari dotarsi di una cardio per avere sott'occhio la funzionalità cardiaca.
Bisogna poi capire che tipologia di gara vuoi affrontare es. una gara di resistenza oppure affrontare una prestazione più muscolare, di forza su un percorso magari più corto ma più impegnativo; in base a questo la tipologia di allenamento varia notevolmente e comunque ti consiglio a priori una visita cardiologica da un medico dello sport, per poter stabilire le tue soglie di carico cardiaco ottimali......ci si potrebbe anche far del male.