Pedalare all'alba.. consigli sostituzione colazione

[Brag86]

Da anni ormai esco in bici la mattina all alba o anche prima che sorga il sole.. impossibile quindi fare colazione dato che la sveglia suona alle 5 o anche prima.. fino ad ora utilizzavo dei gel di una nota marca di integratori (enervit pre sport). Per una questione economica (5 euro circa ad uscita) stavo valutando delle alternative.. in passato utilizzavo una polvere isotonica da sciogliere in acqua, poi sono passato alle bustine di gel per comodità. Al momento sto provando un prodotto acquistato su 4endurance (https://4endurance.it/products/pre-workout-booster-4endurance) ma devo ammettere che pur dandomi una bella svegliata sento il bisogno di energie già nella prima mezz'ora di pedalata, quindi presumo non sia il prodotto adatto a me.. pedalo per piacere quindi la sera prima delle uscite non sto particolarmente attento alla cena, ma con i gel non avevo questo bisogno "anticipato" di energie..

Avete qualcosa da consigliarmi? Non sono per nulla esperto di integratori vari.

Prodotti MTB scontati

 

[ValeBG]

Tazza di tè caldo, biscotti o crackers e via

 

[Guxx]

Pure io mi alzavo spesso anche prima dell'alba, sia per uscire in bici che per correre. Recentemente un po' meno ma poco cambia, anzi, partendo alle 7/8/9 la distanza dall'ultimo vero pasto (cena) aumenta.
Ho qualche anno più di te, quindi finita l'era delle energie interminabili...

Non sono uno specialista ma secondo me è fondamentale la cena (meglio carboidrati e zero alcol), tanto che quando andavo a correre neanche facevo colazione, bevevo un bicchiere di acqua, stretching e via. Eppure portavo e porto tutt'ora a casa allenamenti intensi, ottimi dal punto di vista della performance e l'attività dura dai 40min, all'ora o poco più.

Per la bici invece ho sempre preferito mettere qualcosa nello stomaco perché la durata dell'uscita è superiore:
tazza di acqua per far prima e fette biscottate con marmellata, in alternativa due pacchetti di Pavesini o qualche biscotto secco tipo OroSaiwa Classico, magari una banana.
Anche nel caso della MTB l'uscita ha sempre buona intensità e dura 2/3 ore e mezza, se vado oltre integro a metà giro con una banana o classica barretta frutta e cereali (da qualche parte avrei la ricetta per farle in casa ma manca la voglia e il tempo).

Anni e anni di sport, da giovane anche a livello professionistico (no ciclismo), ma non ho mai utilizzato alcun tipo di polvere, gel, barrette strane e simili. Ho sempre preferito la pasta in bianco o al pomodoro, pezzi di Parmigiano, frutta secca e alimenti semplici in genere: maggior consapevolezza di quello che mangio, minor costo.

 

[Brag86]

Il problema è che tra la sveglia e la sella passa una mezz'ora e, anche se poco, non vorrei mi desse fastidio una mini colazione... Poi concordo che usare alimenti sia migliore, ad esempio questa mattina esco tardi perché ho un pezzo in auto e ho fatto colazione con fette biscottate, marmellata e qualche cucchiaio di skyr.
Ma se alle 5/5.30 sono in sella la colazione "fisica" la vedo un rischio!

 

[Nitros]

ora che e pieno inverno opto x l uscita all ora di pranzo per un discorso temperature,ma come risalgono ritornero all uscita pre lavoro quindi tenendo gli orari che indichi...io alla colazione non rinuncio! ..nn dico che sia una gran cosa mettersi a pedalare in piena digestione infatti per i primi 10 giorni l intestino un po si lamenta non digerendo completamente il pasto..ma poi si abitua e tutto diventa normale.Le performance si riducono sensibilmente:i tempi sono migliori ora che vado all pra di pranzo(e mangio qualcosa dopo) che non con il pasto pre sport..Anche nei week dove l uscita e nettamente piu lunga nn mi scordo di far colazione..con me non ho mai portato barrette o integratori,preferisco un qualcosa di piu "sano " ed economico..dalla tavoletta di cioccolato fondente ad un po di frutta secca da usare se proprio finisco le energie..segue il reintegro a fine attivita

 

[Guxx]

Il problema è che tra la sveglia e la sella passa una mezz'ora e, anche se poco, non vorrei mi desse fastidio una mini colazione... Poi concordo che usare alimenti sia migliore, ad esempio questa mattina esco tardi perché ho un pezzo in auto e ho fatto colazione con fette biscottate, marmellata e qualche cucchiaio di skyr.
Ma se alle 5/5.30 sono in sella la colazione "fisica" la vedo un rischio!

Devi trovare il tuo equilibrio. A me dà fastidio se mangio più del dovuto, anche perché dopo non passeggio ma parto subito di ritmo. Faccio colazione mezz'ora prima di iniziare e acqua con 2/3 fette biscottate o, come dicevo, 2 pacchetti di Pavesini, non mi disturbano.
Nella corsa preferisco stare ancora più attento perché mi impegna di più a livello fisico.
Le energie vere le hai dalla cena, al mattino è più che altro per non avere il buco allo stomaco dopo poco.

 

[GianlucaR92]

Da anni ormai esco in bici la mattina all alba o anche prima che sorga il sole.. impossibile quindi fare colazione dato che la sveglia suona alle 5 o anche prima.. fino ad ora utilizzavo dei gel di una nota marca di integratori (enervit pre sport). Per una questione economica (5 euro circa ad uscita) stavo valutando delle alternative.. in passato utilizzavo una polvere isotonica da sciogliere in acqua, poi sono passato alle bustine di gel per comodità. Al momento sto provando un prodotto acquistato su 4endurance (https://4endurance.it/products/pre-workout-booster-4endurance) ma devo ammettere che pur dandomi una bella svegliata sento il bisogno di energie già nella prima mezz'ora di pedalata, quindi presumo non sia il prodotto adatto a me.. pedalo per piacere quindi la sera prima delle uscite non sto particolarmente attento alla cena, ma con i gel non avevo questo bisogno "anticipato" di energie..

Avete qualcosa da consigliarmi? Non sono per nulla esperto di integratori vari.

Anche io per ora esco la mattina presto. Gia alle 7 sono in sella. Ma neanche io rinuncio alla colazione.
Magio 50gr di pane e nutella, una tazzina di caffe e a volte una banana. Non presto particolarmente attenzione alla cena della sera prima ma evito assolutamente l'alcol

Durante l'uscita se mi viene fame mi porto dei waffle al miele che compro al supermercato

 

[bughy1978]

Io da marzo a settembre vado in BDC all' alba 4:30/5:00 (la mia compagna si alza presto per lavoro).
Io per esempio bevo solo un caffè zuccherato e via ma credo dipende dall'uscita che farai, per capirci io faccio 35/40 km in piano o con al massimo una salitella di 3 km e non vado mai in crisi.
Poi ovviamente pausa al bar
Prova a stare leggero, non è detto che tu abbia bisogno di 1000 Kcal.

 

[federic000]

Io prendo solo caffè e acqua, poi appena sopraggiunge quella sensazione di stomaco vuoto prendo una barretta

 

[Billy78]

Credo che il discrimine sia l'intensità e la durata, banalmente, un giretto a bassa intensità, anche di un paio d'ore, a digiuno, può portare miglioramenti nel consumo di grassi. Viceversa, il rischio di catabolismo muscolare è probabile...

 

[Franz 94]

Il prodotto che usi ora della 4endurance è un integratore che aiuta a "amplificare" la prestazione, non un sostitutivo del pasto, ne uso uno simile a base di caffeina ma lo accompagno sempre con un pasto (sul mio c'è scritto di non assumerlo a stomaco vuoto)... Io quando vado al lavoro al mattina nella bella stagione (28 km e un centinaio di MT di dislivello) a ritmo blando. Mangio un frutto, una fetta di pane integrale e un pezzetto di cioccolato MOLTO fondente.... Ma non lo vedo come allenamento, semplicemente come uno spostamento... Tu ti alleni proprio?

 

[Brag86]

Mi alleno ad intensità media, pedalo per il piacere di farlo, non guardo troppo le zone di frequenza o o tempi, ecco .. con la gravel in inverno faccio una media di 65 km quasi piani o con poco dislivello se punto verso le colline (6/700 MT d+)

MTB riduco i km e aumenta il dislivello

 

[Franz 94]

Mi alleno ad intensità media, pedalo per il piacere di farlo, non guardo troppo le zone di frequenza o o tempi, ecco .. con la gravel in inverno faccio una media di 65 km quasi piani o con poco dislivello se punto verso le colline (6/700 MT d+)

MTB riduco i km e aumenta il dislivello

Prova come faccio io e poi ti prepari 2/3 panini (quelli piccolini) con la marmellata/formaggio magro/bresaola la sera prima... E poi ti tieni una barretta salvavita per la MTB... se prepari tutto la sera prima in 3 minuti "fai colazione", ora che ti prepari e inizi a pedalare secondo me quel poco cibo non ti dovrebbe dare fastidio! E poi con il resto che hai già preparato, elimini quasi totalmente le barrette...

 

[Brag86]

Proverò.. già questa mattina con 4 fette biscottate con marmellata e skyr le energie erano molto buone!

 

[emmellevu]

Da anni ormai esco in bici la mattina all alba o anche prima che sorga il sole.. impossibile quindi fare colazione dato che la sveglia suona alle 5 o anche prima.. fino ad ora utilizzavo dei gel di una nota marca di integratori (enervit pre sport). Per una questione economica (5 euro circa ad uscita) stavo valutando delle alternative.. in passato utilizzavo una polvere isotonica da sciogliere in acqua, poi sono passato alle bustine di gel per comodità. Al momento sto provando un prodotto acquistato su 4endurance (https://4endurance.it/products/pre-workout-booster-4endurance) ma devo ammettere che pur dandomi una bella svegliata sento il bisogno di energie già nella prima mezz'ora di pedalata, quindi presumo non sia il prodotto adatto a me.. pedalo per piacere quindi la sera prima delle uscite non sto particolarmente attento alla cena, ma con i gel non avevo questo bisogno "anticipato" di energie..

Avete qualcosa da consigliarmi? Non sono per nulla esperto di integratori vari.

Se ho ben capito tutte le info che hai dato ... secondo me una soluzione ideale potrebbero essere le confezioni di miele in formato sport "usa e getta". Si trovano in alcuni supermarket. Circa 300 kcal, costo se non ricordo male 1.99 Euro a uscita.

 

[Sir Mario]

Da anni ormai esco in bici la mattina all alba o anche prima che sorga il sole.. impossibile quindi fare colazione dato che la sveglia suona alle 5 o anche prima.. fino ad ora utilizzavo dei gel di una nota marca di integratori (enervit pre sport). Per una questione economica (5 euro circa ad uscita) stavo valutando delle alternative.. in passato utilizzavo una polvere isotonica da sciogliere in acqua, poi sono passato alle bustine di gel per comodità. Al momento sto provando un prodotto acquistato su 4endurance (https://4endurance.it/products/pre-workout-booster-4endurance) ma devo ammettere che pur dandomi una bella svegliata sento il bisogno di energie già nella prima mezz'ora di pedalata, quindi presumo non sia il prodotto adatto a me.. pedalo per piacere quindi la sera prima delle uscite non sto particolarmente attento alla cena, ma con i gel non avevo questo bisogno "anticipato" di energie..

Avete qualcosa da consigliarmi? Non sono per nulla esperto di integratori vari.

Pane e salame...... alle 4 nel mattino sono una manna dal cielo, io opterei per dei mini panini integrali con formaggio e salumi leggeri(bresaola o cotto) preparati la sera, un ovetto sodo già pronto, un succo di frutta e via, poi barrette

 

[Barons]

Tazza di tè caldo, biscotti o crackers e via

Esatto , massimo 4 minuti e hai fatto

 

[Billy78]

Mi alleno ad intensità media, pedalo per il piacere di farlo, non guardo troppo le zone di frequenza o o tempi, ecco .. con la gravel in inverno faccio una media di 65 km quasi piani o con poco dislivello se punto verso le colline (6/700 MT d+)

MTB riduco i km e aumenta il dislivello

Qualcosa mangerei, magari una barretta proteica ed al rientro una bella colazione completa...

 

[Brag86]

Proverò domani con i vs consigli!