Ciao a tutti,
come ho scritto in altri post dopo 3 anni di problemi vari in cui mi sono lasciato andare, nell ultimo anno mi sono rimesso a posto. Vuol dire passare da 102 kg x 1,78cm a 83kg (peso forma 78kg e pian piano arrivo anche li). Il tutto con metodo, alimentazione controllata (nessuna dieta, ho giocato a calcio a buoni livelli per tanto tempo e mi facevo seguire da una nutrizionista e quando ho smesso di giocare, anche in bici, per quanto sia un amatore di basso livello, l approccio è sempre stato professionale e mi sono sempre fatto seguire nell alimentazione il primo anno per capire le differenze col calcio ed oggi ho una cultura sull argomento tale che mi gestisco da solo).
Lato allenamento da novembre a marzo 2/3 sedute settimanali su zwift (vario da lunghi di 3h a sedute di 50minuti a seconda dell allenamento) ed uscita il week (in gravel dai 70/90km e 1500d+) o se c è asciutto in mtb dai 30 ai 50km d+ intorno ai 1000 prediligendo il divertimento, cioè vado, mi gestisco e mi diverto con i miei amici, non sto lì a guardare tutti i dati. Me li guardò a casa con calma poi...ma se c è da fare un aperitivo a metà giro dopo 2h di salita lo faccio senza remore...
In tutto questo è venuto il momento di allenare anche la parte superiore...non sono però uno da flessioni/addominali/schede varie e vi chiedo una modalità divertente per allenare almeno una volta a settimana la parte superiore, ero indirizzato verso un vogatore ma a parte trovare lo spazio in casa non so se è la soluzione giusta. Anche il nuoto mi annoia da morire seppur penso sia la soluzione migliore...
Faccio tutto questo per stare bene e fare delle belle uscite, farò anche qualche marathon ma lo scopo e stare molto in forma e voler performare bene nei miei soliti giri. Ho nel mirino la Dolomitica Brenta Bike che sono ca 67km x 2400d+ Quindi impegnativa ma non mortale, quindi il mio obiettivo è gestire più o meno distanze e salite simili. In discesa venendo da enduro e dh (sempre amatoriale per carità...) non dovrei avere problemi.
Quindi chiedevo a voi come allenare al meglio e "divertendosi" un minimo la parte superiore...così magari elimino anche gli ultimi 3/4 kg di troppo proprio lì nell addome...
Grazie in anticipo!
come ho scritto in altri post dopo 3 anni di problemi vari in cui mi sono lasciato andare, nell ultimo anno mi sono rimesso a posto. Vuol dire passare da 102 kg x 1,78cm a 83kg (peso forma 78kg e pian piano arrivo anche li). Il tutto con metodo, alimentazione controllata (nessuna dieta, ho giocato a calcio a buoni livelli per tanto tempo e mi facevo seguire da una nutrizionista e quando ho smesso di giocare, anche in bici, per quanto sia un amatore di basso livello, l approccio è sempre stato professionale e mi sono sempre fatto seguire nell alimentazione il primo anno per capire le differenze col calcio ed oggi ho una cultura sull argomento tale che mi gestisco da solo).
Lato allenamento da novembre a marzo 2/3 sedute settimanali su zwift (vario da lunghi di 3h a sedute di 50minuti a seconda dell allenamento) ed uscita il week (in gravel dai 70/90km e 1500d+) o se c è asciutto in mtb dai 30 ai 50km d+ intorno ai 1000 prediligendo il divertimento, cioè vado, mi gestisco e mi diverto con i miei amici, non sto lì a guardare tutti i dati. Me li guardò a casa con calma poi...ma se c è da fare un aperitivo a metà giro dopo 2h di salita lo faccio senza remore...
In tutto questo è venuto il momento di allenare anche la parte superiore...non sono però uno da flessioni/addominali/schede varie e vi chiedo una modalità divertente per allenare almeno una volta a settimana la parte superiore, ero indirizzato verso un vogatore ma a parte trovare lo spazio in casa non so se è la soluzione giusta. Anche il nuoto mi annoia da morire seppur penso sia la soluzione migliore...
Faccio tutto questo per stare bene e fare delle belle uscite, farò anche qualche marathon ma lo scopo e stare molto in forma e voler performare bene nei miei soliti giri. Ho nel mirino la Dolomitica Brenta Bike che sono ca 67km x 2400d+ Quindi impegnativa ma non mortale, quindi il mio obiettivo è gestire più o meno distanze e salite simili. In discesa venendo da enduro e dh (sempre amatoriale per carità...) non dovrei avere problemi.
Quindi chiedevo a voi come allenare al meglio e "divertendosi" un minimo la parte superiore...così magari elimino anche gli ultimi 3/4 kg di troppo proprio lì nell addome...
Grazie in anticipo!
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