Dunque...anche se non sono un drago in salita vado benino... le mie regole sono queste:
1) Quando sei abbastanza allenato, cioè se hai fatto un bel po' di km in pianura in maniera regolare e aumentando progressivamente lunghezza e intensità, allora scegliti una bella salita di almeno 5/6 km e falla cercando di monitorare tempi e ritmi.
2) Per regolarti cerca di usare una pedalata che ti consenta di pedalare agile senza andare fuori giri, quindi un rapporto che le tue gambe reggono senza troppo sforzo e che soprattutto sia
la TUA pedalata, il TUO ritmo, quindi NON inseguire quello di altri con cui stai andando. Se sono più veloci di te, ti aspetteranno su; altrimenti vuol dire che non sono dei buoni compagni e puoi mollarli senza problemi.
3) Una cadenza di pedalata intorno a 70 per uno che è all'inizio già è una buona cadenza, ma molto dipende dal rapporto(se non hai un sensore di cadenza evita di metterti a contare le pedalate...è un casino... vai a senso, non devi "frullare" nè essere "pesante" nella pedalata).
4) Cerca di mantenerti seduto, mantieni la sella più alta possibile, non agitare spalle e busto e cerca di mantenere le braccia salde sul manubrio ma senza stringerle troppo; usare troppi muscoli serve a poco e il sangue deve andare soprattutto alle gambe. Quindi braccia morbide.
5) Il peso va distribuito fra le due
ruote e adattato alla pendenza; quindi ti sposti un po' in avanti se la pendenza aumenta, un po' più indietro se è blanda così da anticipare un po' il punto morto e pedalare con più spinta. Busto eretto a immagazzinare ossigeno e tranquillità.
6) Cerca di evitare, se possibile, gli strappi. La regolarità in salita è fondamentale; anche 10 metri fatti di strappo nelle gambe poi si sentono e pesano.
7) Cerca di mantenere un ritmo che ti consenta di pronunciare una frase di quattro cinque parole senza interruzioni per mancanza di fiato... se non ci riesci vuol dire che sei in affanno e devi rallentare altrmenti non arrivi su.
8) Se incontri tratti di fondo tecnico, cerca di superarli senza strafare, mettendo un rapporto agilissimo e cercando di non alzarti sui pedali per non far slittare la ruota posteriore.
9) Dove possibile cerca di rilassare certi muscoli magari alzandoti sui pedali e dando qualche pedalata "in piedi"... questo ti permette di distendere i muscoli più sollecitati e arieggiare il soprasella(ma su questa regola alcuni non sono daccordo).
10) Se ti senti in affanno, o le gambe iniziano ad "indurirsi" rallenta, mettiti agilissimo, cerca di rilassarti e se necessario fermati. Intossicare troppo le gambe non serve a nulla; accetta sportivamente "la salita che ti rifiuta" e pensa che la prossima volta la farai meglio. Non sempre si vince.
11) Non ti arrendere alla prima difficoltà; a volte non sono le gambe che non reggono ma la testa; quindi pensa positivo, pensa a qualcosa di bello, respira regolare e cerca di non guardare troppo quello che ti aspetta ma guarda 5/6 metri avanti; non di più. Devi andare quasi in trance...
Ciao!... buone salite!
, il mio consiglio è ch equando non 6 allenato convine sempre oltre portarsi qualke barretta da mangiare, e quando senti ke proprio nn ce la fai + t fermi, bevi un po giusto x sciaquarti la bocca fai un attimo di stretcing alle gambe e vedi ke con 1 minuto di pausa arriverai fino in cima senza l'impressione ke stai x morire
