Infiammazione pianta del piede

Dopo una partita di calcio ad 8 martedì scorso, oltre ad un indolenzimento generale di tutti i muscoli dellle gambe che normalmente non si utilizzano in bici, avverto in questi giorni anche un infiammazione delle piante del piede.
In particolare il piede destro, oltre a darmi fastidio nella parte centrale della pianta, si è anche parecchio gonfiato!
Come posso recuperare dall'infortunio visto che la prossima settimana dovrò portare avanti un intensa attività fisica???? combinata fra:
Lunedi seconda partita di calcio (eventualemente sono pronto anche a dare forfait);
Giovedì partenza per week end in bike!
Grazie e buona giornata!

Volevo anche precisare...che anche la parte dorsale del piede (vicino alla caviglia) mi sta creando più di un fastidio...magari c'è qualche tendine infiammato....Il campo da gioco aveva effettivamente un fondo molto duro e l'allenamento mio in questi ultimi tempi è stato solo quello della bici!!!