Indolenzimento zona lombare: alzo leggermente il manubrio?

  • Siete di quelli che, quando comincia a fare freddo, mettono la bici in garage e vanno in letargo, sdivanandosi fino alla primavera? Quest’anno avrete un motivo in più per tenervi in forma, e cioè la nostra prima Winter Cup, che prende il via il 15 novembre 2024 e si conclude il 15 marzo 2025.
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Replay72

Biker infernalis
7/10/10
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Palermo
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Bergamont Revox ltd 29"
Nel corso di varie uscite, ultimamente, ho avvertito un certo indolenzimento alla zona lombare quando spingo in salita per lunghi tratti o su pendenze ripide. Sabato scorso, oltre ad aver avvertito in maniera particolarmente pronunciata il dolore alla parte bassa della schiena, ho lamentato anche un intorpidimento alle mani ed alle gambe: va anche detto che avevo uno zaino non proprio leggero e con in più la sacca idrica piena, che c'era un caldo feroce e che ho spinto parecchio per cercare di tenere il ritmo di un amico molto più allenato di me. L'anno scorso ero stato dal biomeccanico ed è stato lui a regolarmi l'altezza sella, quindi escluderei questo fattore. Da alcuni mesi ho montato, in sostituzione del precedente manubrio (un Ritchey flat da 580 mm), una piega Ritchey flat 10D da 660 mm. Attualmente monto una pipa da 120 mm (anche questa consigliata dal biomecca) in posizione rovesciata e con tutti gli spessori sopra tranne uno: con il precedente manubrio ogni tanto mi capitava di avvertire un po' di dolore alla zona lombare ma da quando ho montato la nuova piega la cosa mi pare si sia accentuata. Può darsi che, dato che il nuovo manubrio è più largo del precedente (660 mm contro 580 mm), abbia assunto una posizione più bassa davanti e quindi debba compensarla alzandolo leggermente (mettendo un altro spessore sotto)? Un amico che esce in bici con me dice che mi vede troppo basso in avanti: voi cosa dite?
 

stand 3

Biker serius
12/9/08
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Faenza
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Cannondale ocho, BMC fourstroke 01, Giant revolt, Cannondale synapse
Capita a molti. Di solito proprio quando si spinge duro in salita per molto tempo. Il rimedio più semplice sarebbe di pedalare più agili ma poi diventa dura tenere lo stesso passo con il cuore che va a mille. L'unica è rallentare. L'intorpidimento a gambe e braccia potrebbe essere dovuto al fatto che sopratutto quando l'impegno è grande si tende a contrarre molto i muscoli e ad aggrapparsi al manubrio e questo ostacola la circolazione del sangue. Cerca di rimanere più sciolto possibile con spalle e braccia e pedala ''rotondo'' utilizzando anche il richiamo con il piede che non spinge.
Una posizione più ''stesa'' sulla bici e bassa sul manubrio non dovrebbe favorire il mal di schiena in salita ..anzi ti aiuta a scaricare peso dalla colonna vertebrale anche se poi lo trasferisci su mani e avambracci ma comunque non sulla schiena.
Io per esempio quando tiro in salita con la bici da XC raramente soffro il mal di schiena lombare ma quando tiro sulla stessa salita con la bici da AM (sella uguale ma manubrio più alto e posizione più raccolta) il dolore a volte salta fuori.
 

justyilnibbio

Biker serius
10/8/10
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Veroli (FR)
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Wilier 501XN 29er/Cannondale SuperSix
io ho risolto quasi del tutto cambiando l'attacco manubrio da 90 con uno da 70, prima la parte lombare mi faceva continuamente male in sella, adesso non mi fa male quasi piu per niente, però devo dirti che mi ero reso conto già da solo che ero troppo inclinato in avanti quando uscivo in bici
 

livio916

Biker infernalis
15/8/08
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Sangano (TO)
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Nel corso di varie uscite, ultimamente, ho avvertito un certo indolenzimento alla zona lombare quando spingo in salita per lunghi tratti o su pendenze ripide. Sabato scorso, oltre ad aver avvertito in maniera particolarmente pronunciata il dolore alla parte bassa della schiena, ho lamentato anche un intorpidimento alle mani ed alle gambe: va anche detto che avevo uno zaino non proprio leggero e con in più la sacca idrica piena, che c'era un caldo feroce e che ho spinto parecchio per cercare di tenere il ritmo di un amico molto più allenato di me. L'anno scorso ero stato dal biomeccanico ed è stato lui a regolarmi l'altezza sella, quindi escluderei questo fattore. Da alcuni mesi ho montato, in sostituzione del precedente manubrio (un Ritchey flat da 580 mm), una piega Ritchey flat 10D da 660 mm. Attualmente monto una pipa da 120 mm (anche questa consigliata dal biomecca) in posizione rovesciata e con tutti gli spessori sopra tranne uno: con il precedente manubrio ogni tanto mi capitava di avvertire un po' di dolore alla zona lombare ma da quando ho montato la nuova piega la cosa mi pare si sia accentuata. Può darsi che, dato che il nuovo manubrio è più largo del precedente (660 mm contro 580 mm), abbia assunto una posizione più bassa davanti e quindi debba compensarla alzandolo leggermente (mettendo un altro spessore sotto)? Un amico che esce in bici con me dice che mi vede troppo basso in avanti: voi cosa dite?

Io fossi in te comincerei a girare la pipa dal verso giusto, il manubrio si alza notevolmente, così senti la differenza.
Certo che come hai detto, pipa rovesciata, spessori tutti sopra tranne 1, probabilmente ti rimane troppo basso il manubrio.
Comunque se fai qualche uscita con le chiavi al seguito, puoi regolarti il tutto strada facendo, così ti rendi conto direttamente della posizione che assumi pedalando.
 

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